Berapa mg vitamin C untuk kanak-kanak?

Berapa Banyak Vitamin C untuk Kanak-kanak?

Vitamin C, dikenali sebagai asid askorbik, merupakan vitamin penting untuk kesihatan kanak-kanak. Ia berperanan dalam pelbagai proses tubuh, seperti pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan fungsi sistem imun. Namun, pengambilan vitamin C harian yang sesuai berbeza mengikut usia.

Pengambilan vitamin C harian yang disarankan untuk kanak-kanak adalah berbeza mengikut peringkat umur. Walaupun terdapat panduan umum yang boleh diikuti, adalah penting untuk memahami bahawa angka ini hanyalah garis panduan dan keperluan individu mungkin berbeza. Oleh itu, konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan adalah disyorkan untuk menentukan keperluan vitamin C yang tepat untuk setiap kanak-kanak.

Berikut adalah garis panduan umum mengenai pengambilan vitamin C yang disyorkan untuk kanak-kanak mengikut julat usia:

• Kanak-kanak kecil (1-3 tahun): Disyorkan mengambil 15mg vitamin C setiap hari.

• Kanak-kanak prasekolah (3-8 tahun): Dos harian disyorkan adalah 25mg.

• Kanak-kanak berumur 8 hingga 13 tahun: Pengambilan yang disyorkan adalah 45mg setiap hari.

Mengapa Konsultasi Doktor Penting?

Walaupun panduan ini memberikan gambaran umum, terdapat faktor-faktor lain yang boleh mempengaruhi keperluan vitamin C kanak-kanak. Faktor-faktor ini termasuk:

• Kesihatan sedia ada: Kanak-kanak yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti masalah penyerapan makanan atau jangkitan kronik, mungkin memerlukan pengambilan vitamin C yang lebih tinggi.

• Keaktifan fizikal: Kanak-kanak yang aktif secara fizikal mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C kerana keperluan tenaga yang lebih tinggi.

• Pemakanan: Pemakanan kanak-kanak yang seimbang dan kaya dengan sumber vitamin C semula jadi dapat membantu memenuhi keperluan harian. Namun, jika pemakanan tidak mencukupi, pengambilan suplemen mungkin diperlukan.

• Status kesihatan ibu bapa: Beberapa keadaan perubatan ibu bapa mungkin turut memberi kesan kepada keperluan vitamin C kanak-kanak.

Sumber Vitamin C Semulajadi:

Memastikan pengambilan vitamin C melalui sumber semula jadi adalah disyorkan. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya dengan vitamin C:

• Buah-buahan sitrus: Oren, limau gedang, limau mandarin, dan sebagainya.

• Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan lain-lain.

• Strawberi, beri, dan kiwi: Sumber vitamin C yang bagus.

• Ubi keledek dan lada: Juga mengandungi vitamin C yang signifikan.

Kesimpulan:

Pengambilan vitamin C yang tepat sangat penting untuk kesihatan dan perkembangan kanak-kanak. Walaupun garis panduan umum disediakan, konsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan amat penting untuk memastikan keperluan individu dipenuhi. Elakkan memberikan suplemen vitamin C tanpa nasihat doktor, kerana pengambilan berlebihan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan. Fokus pada pemakanan seimbang dan sumber semula jadi vitamin C adalah cara terbaik untuk memastikan kanak-kanak mendapat jumlah vitamin C yang mencukupi untuk kesihatan optimal.