Berapa sajian buah-buahan perlu diambil dalam sehari?

Berbuah-buahlah dengan Bijak: Berapa Banyak Sajian Buah Sehari?

Buah-buahan, sumber vitamin, mineral, dan serat yang kaya, merupakan komponen penting dalam diet seimbang. Kita semua tahu pentingnya makan buah-buahan, tetapi persoalannya, berapa banyak sajian buah yang perlu kita makan setiap hari?

Piramid Makanan Malaysia 2020, panduan pemakanan yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, memberikan cadangan yang jelas: sekurang-kurangnya dua sajian buah setiap hari.

Tetapi, apa sebenarnya maksud “satu sajian buah”?

• Satu sajian buah setara dengan:
  • Sebuah epal sederhana
  • Sebuah pisang sederhana
  • Setengah mangkuk betik atau mangga
  • Setengah cawan buah beri (strawberi, blueberries, raspberi)

Penting untuk memerincikan jenis buah yang kita makan. Tidak semestinya dua biji epal setiap hari, tetapi gabungan pelbagai buah akan memberi kita pelbagai nutrien.

Contoh kombinasi dua sajian buah yang sihat:

• Pagi: Sebuah pisang dan segenggam buah beri
• Petang: Setengah mangkuk betik dan sebuah epal

Mengapa perlu dua sajian buah setiap hari?

• Vitamin dan Mineral: Buah-buahan kaya dengan vitamin C, kalium, folat, dan antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun, melindungi daripada penyakit kronik, dan meningkatkan kesihatan jantung.
• Serat: Serat dalam buah-buahan membantu pencernaan yang sihat, mengawal paras gula dalam darah, dan memberikan rasa kenyang.
• Tenaga: Buah-buahan menyediakan sumber tenaga semulajadi yang lebih sihat berbanding makanan yang diproses.

Untuk mencapai diet yang lebih seimbang, gabungkan dua sajian buah dengan tiga sajian sayur setiap hari.

Ingat, pelbagai jenis buah-buahan lebih bermanfaat untuk kesihatan. Jadi, jangan teragak-agak untuk mencuba pelbagai jenis buah dan menikmati khasiatnya!