Ibu menyusui harus makan apa agar bayi tidak mencret?

Rahsia Pemakanan Ibu Menyusu: Elak Cirit-birit Bayi dengan Pilihan Makanan Bijak

Menjadi ibu menyusu adalah satu pengalaman yang indah, tetapi ia juga disertai dengan tanggungjawab besar, iaitu memastikan bayi mendapat nutrisi terbaik. Salah satu kebimbangan utama ibu menyusu ialah risiko bayi mengalami cirit-birit. Walaupun bukan semua makanan yang dimakan ibu akan secara langsung menyebabkan bayi cirit-birit, pemakanan ibu memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan bayi. Jadi, apakah makanan yang harus diutamakan untuk mencegah masalah ini?

Yogurt, misalnya, merupakan pilihan bijak yang disokong oleh kajian. Kandungan probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan flora usus bayi melalui susu ibu. Probiotik ini bertindak sebagai “bakteria baik” yang membantu penghadaman dan mengurangkan risiko cirit-birit. Namun, ingatlah untuk memilih yogurt yang plain dan tidak mengandungi pemanis tambahan yang boleh mengganggu sistem pencernaan bayi yang masih sensitif.

Tetapi, yogurt bukanlah satu-satunya jawapan. Pemakanan seimbang dan pelbagai adalah kunci utama. Ibu menyusu perlu memastikan pengambilan nutrisi yang mencukupi dan pelbagai untuk menyokong kesihatan diri sendiri dan bayi. Ini termasuklah:

• Makanan kaya probiotik: Selain yogurt plain, makanan lain yang kaya dengan probiotik termasuklah kimchi (sekiranya tiada alahan), sauerkraut, dan tempeh. Namun, pastikan ia dimasak dengan sempurna dan segar untuk mengelakkan risiko keracunan makanan.

• Makanan kaya prebiotik: Prebiotik adalah sejenis serat yang membantu pertumbuhan probiotik dalam usus. Makanan kaya prebiotik termasuklah pisang, oat, bawang putih, dan asparagus.

• Sayuran berdaun hijau: Kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk ibu dan bayi, seperti vitamin A, C, dan K.

• Buah-buahan: Sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting. Pilih buah-buahan yang mudah dicerna seperti pisang, epal masak, dan tembikai.

• Protein tanpa lemak: Penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel. Pilih sumber protein yang berkualiti seperti ayam, ikan, telur, dan kekacang.

• Bijirin penuh: Sumber serat yang baik untuk penghadaman yang sihat.

Elakkan makanan yang berpotensi menyebabkan cirit-birit: Ini bergantung kepada kepekaan individu, tetapi secara amnya, makanan seperti makanan pedas, makanan berlemak tinggi, makanan yang digoreng, minuman berkafein, dan makanan yang diproses perlu dihadkan. Perhatikan tindak balas bayi selepas anda mengambil makanan tertentu. Jika bayi menunjukkan tanda-tanda cirit-birit, cuba elakkan makanan tersebut pada masa akan datang.

Kesimpulannya, mencegah cirit-birit pada bayi yang disusukan bergantung kepada pemakanan ibu yang sihat dan seimbang. Yogurt merupakan pilihan yang baik, tetapi ia hanyalah sebahagian daripada strategi pemakanan yang menyeluruh. Dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan berdaftar untuk mendapatkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan anda dan bayi anda. Ingatlah, setiap bayi berbeza, jadi perhatikan tindak balas bayi anda terhadap pemakanan anda dan bertindak sewajarnya.