Ibu menyusui harus makan apa biar bayi lancar BAB?

Rahsia Najis Bayi Lancar: Panduan Pemakanan Si Ibu Menyusu

Menjadi ibu menyusu bukan sahaja mencabar dari segi emosi dan fizikal, malah turut menuntut perhatian rapi terhadap pemakanan. Salah satu kebimbangan yang sering dihadapi ibu-ibu menyusu adalah masalah bayi yang sukar membuang air besar (BAB). Walaupun setiap bayi berbeza dan kekerapan BAB bergantung kepada individu, pemakanan ibu menyusu memainkan peranan penting dalam memastikan sistem penghadaman bayi berfungsi dengan lancar.

Bukan sekadar “makan apa sahaja,” pemakanan ibu menyusu perlu dirancang dengan bijak. Bukan sahaja untuk kesihatan diri sendiri, malah untuk memastikan bayi mendapat nutrien yang mencukupi menerusi susu ibu, sekaligus mengelakkan masalah sembelit pada si kecil. Jadi, apa yang perlu dimakan oleh ibu menyusu agar bayi sentiasa lancar BAB?

Jawapannya bukanlah satu makanan ajaib, tetapi gabungan makanan yang kaya dengan serat, probiotik, dan air. Berikut merupakan beberapa pilihan makanan yang boleh membantu:

1. Raja dan Ratu Serat:

• Buah-buahan: Epal (terutamanya dengan kulitnya!), pisang (masak), pepaya, aprikot, prun dan buah-buahan lain yang kaya dengan serat adalah pilihan terbaik. Serat membantu meningkatkan pergerakan usus, bukan sahaja pada ibu, malah turut membantu menggalakkan pergerakan usus bayi menerusi susu ibu. Namun, perlu diingat untuk memperkenalkan buah-buahan secara berperingkat bagi mengelakkan alahan pada bayi.

• Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, kangkung, dan pelbagai jenis sayur-sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber serat yang baik. Sayuran ini juga kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi.

• Bijirin: Oat, gandum penuh, dan beras perang kaya dengan serat larut yang membantu menyerap air dalam usus, memudahkan pergerakan najis.

• Kacang-kacangan: Badam, walnut, dan biji chia mengandungi serat dan lemak sihat yang menyumbang kepada kesihatan pencernaan. Namun, perlu berhati-hati dengan pengambilan kacang-kacangan bagi mengelakkan alahan pada bayi yang sensitif.

2. Penguasa Probiotik:

• Yogurt: Yogurt yang mengandungi kultur hidup seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium boleh membantu meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus, merangsang sistem pencernaan yang sihat untuk ibu dan secara tidak langsung membantu bayi.

3. Sumber Nutrien Lain:

• Telur: Sumber protein berkualiti tinggi yang penting untuk pembinaan sel dan tisu.

• Ikan Salmon: Kaya dengan asid lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Selain makanan, jangan lupakan perkara penting ini:

• Minum air yang banyak: Hidrasi yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan dan memudahkan pergerakan usus.

• Aktiviti fizikal: Senaman ringan membantu merangsang pergerakan usus.

• Dengar nasihat doktor: Jika masalah sembelit bayi berlarutan, berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan nasihat lanjut.

Kesimpulannya, tidak ada satu makanan ajaib untuk memastikan bayi lancar BAB. Namun, dengan mengamalkan diet seimbang yang kaya dengan serat, probiotik, dan air, serta amalan gaya hidup sihat, ibu menyusu dapat menyumbang kepada sistem penghadaman yang sihat untuk bayi mereka. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan berdaftar untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat dan khusus berdasarkan keadaan kesihatan individu.