Makan apa biar BAB lancar setelah melahirkan?

Menangani Masalah Sembelit Selepas Bersalin: Rahsia Diet Sihat untuk BAB Lancar

Pengalaman melahirkan anak adalah satu perjalanan yang penuh emosi dan fizikal. Selain daripada kegembiraan menyambut kehadiran si kecil, ramai ibu baru berdepan dengan cabaran lain, antaranya masalah sembelit atau sukar membuang air besar (BAB). Ini disebabkan beberapa faktor, termasuk perubahan hormon, kurang pengambilan cecair, kurang aktiviti fizikal, dan kesan ubat-ubatan. Justeru, pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam melancarkan proses BAB dan mengembalikan kesihatan sistem penghadaman.

Berbanding dengan amalan pemakanan sebelum bersalin, ibu menyusu perlu lebih teliti dalam pemilihan makanan untuk memastikan kesihatan diri dan bayi terjamin. Lupakan seketika diet ketat yang mungkin diamalkan sebelum ini. Tumpuan kini harus kepada pengambilan nutrien yang mencukupi untuk pemulihan badan dan penghasilan susu badan yang berkualiti. Dan, salah satu aspek penting itu ialah memastikan penghadaman berjalan lancar.

Jadi, apa yang perlu dimakan untuk memastikan BAB lancar selepas bersalin? Jawapannya terletak pada diet kaya serat. Serat membantu menambahkan isipadu najis, memudahkan pergerakan usus, dan seterusnya mengelakkan sembelit. Berikut beberapa pilihan makanan yang boleh dimasukkan dalam diet harian anda:

• Gandum dan bijirin penuh: Gantikan nasi putih dengan gandum, beras perang, oat, atau roti gandum. Bijirin penuh kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang sama-sama membantu melancarkan sistem penghadaman.

• Kekacang: Kacang hijau, kacang soya, lentil, dan kacang lain merupakan sumber serat, protein, dan nutrien lain yang penting untuk pemulihan badan. Boleh dimasukkan dalam sup, salad, atau dimakan sebagai snek.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Pilihan yang tidak terhad! Buah-buahan seperti pisang (walaupun ramai yang beranggapan pisang menyebabkan sembelit, ia sebenarnya bergantung kepada individu dan tahap kematangan buah), epal, oren, prun, dan kiwi kaya dengan serat dan nutrien. Begitu juga dengan sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, kangkung, dan kubis. Varietikan pilihan untuk mendapatkan pelbagai khasiat.

• Jus buah-buahan: Jus epal dan anggur, khususnya, diketahui membantu mengatasi sembelit. Namun, ingatlah bahawa jus buah-buahan mengandungi gula semula jadi yang tinggi, jadi amalkan secara sederhana. Lebih baik makan buah-buahan secara langsung untuk mendapat manfaat serat yang lebih banyak.

• Air putih: Jangan lupakan kepentingan air putih! Pengambilan cecair yang mencukupi amat penting untuk melembapkan najis dan memudahkan pergerakan usus. Sasarkan sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Selain daripada makanan di atas, pastikan untuk memilih makanan yang semulajadi dan kurang diproses. Elakkan makanan segera, makanan tinggi lemak tepu, dan makanan yang diproses secara berlebihan. Makanan sebegini boleh memperlahankan sistem penghadaman dan menambahkan lagi masalah sembelit.

Ingat, setiap individu berbeza. Apa yang berkesan untuk seorang ibu mungkin tidak berkesan untuk ibu yang lain. Jika masalah sembelit berterusan atau semakin teruk, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar diet berdaftar. Mereka dapat membantu mengenal pasti punca masalah dan mencadangkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keadaan anda. Keutamaan adalah kesihatan anda dan bayi anda, jadi jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional.