Kenapa lepas sahur mengantuk?

Sahur Selesai, Kantuk Menyerbu: Mengapa Ini Berlaku?

Ramadan, bulan penuh keberkatan dan pengorbanan. Namun, bagi ramai, cabarannya bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menguruskan rasa mengantuk yang melanda selepas sahur. Mengapakah kita sering merasa mengantuk selepas menikmati hidangan sahur, walaupun sudah bersedia untuk ibadah? Jawapannya mungkin lebih kompleks daripada sekadar “perut kenyang”.

Pandangan umum sering mengaitkan kantuk pasca-sahur dengan makanan berat yang dimakan. Walaupun makanan yang tinggi karbohidrat boleh menyebabkan rasa mengantuk, penjelasan ini sebenarnya tidak menyeluruh. Kajian menunjukkan bahawa faktor utama sebenarnya berkait rapat dengan fisiologi tubuh kita, khususnya mekanisme penghadaman dan graviti.

Bayangkan ini: Ketika kita makan, terutama dalam posisi duduk atau berdiri, terdapat satu laluan antara perut dan kerongkong yang tidak tertutup rapat sepenuhnya. Laluan ini membenarkan makanan dan cecair melalui. Namun, selepas sahur, apabila kita menukar posisi badan – contohnya, dari duduk tegak kepada baring – graviti memainkan peranan. Ia boleh menyebabkan asid perut, yang sepatutnya berada di dalam perut, naik ke esofagus (saluran makanan).

Pergerakan asid perut ini, walaupun dalam kuantiti yang kecil, boleh mencetuskan rasa tidak selesa di bahagian dada dan tekak. Rasa tidak selesa inilah yang secara semula jadi mencetuskan rasa mengantuk. Tubuh kita bertindak balas dengan cuba berehat dan menenangkan sistem penghadaman yang “terganggu”. Ia adalah satu mekanisme perlindungan semula jadi untuk membolehkan tubuh menumpukan perhatian kepada proses penghadaman.

Oleh itu, kantuk selepas sahur bukanlah semata-mata disebabkan oleh makanan berat, tetapi juga disebabkan oleh tindak balas fizikal tubuh terhadap perubahan posisi dan pergerakan asid perut. Ini menjelaskan mengapa, walaupun sahur yang ringan, sesetengah individu masih mengalami rasa mengantuk.

Untuk mengurangkan masalah ini, beberapa langkah boleh diambil. Antaranya ialah:

• Elakkan makanan yang terlalu berat dan berminyak: Pilihan makanan yang lebih ringan dan mudah dihadam boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan di perut.
• Elakkan baring terus selepas sahur: Berjalan-jalan ringan atau melakukan aktiviti ringan selama 30 minit hingga sejam selepas sahur boleh membantu mengurangkan refluks asid.
• Tinggikan kepala katil: Ini membantu mengelakkan asid perut naik ke esofagus semasa tidur.
• Minum air secukupnya: Ini membantu proses penghadaman.

Kesimpulannya, kantuk selepas sahur adalah tindak balas semula jadi tubuh, dan bukan sekadar kesan sampingan daripada makanan berat. Memahami mekanisme di sebalik fenomena ini membolehkan kita mengambil langkah-langkah pencegahan yang lebih efektif, membolehkan kita menjalani ibadah puasa dengan lebih selesa dan bertenaga.