Minum apa agar ASI berkualitas?

Minum Apa Agar ASI Berkualiti? Lebih Daripada Sekadar Air Putih

Susu ibu adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi, memberikan segala keperluan untuk tumbesaran dan perkembangan yang optimum. Pengambilan cecair yang mencukupi oleh ibu menyusu adalah penting untuk memastikan penghasilan susu ibu yang berkualiti dan mencukupi. Walaupun air putih sememangnya pilihan terbaik, terdapat beberapa minuman lain yang boleh menyokong penghasilan ASI yang berkualiti dan memberikan manfaat tambahan kepada ibu.

Selain air putih, pertimbangkan pilihan minuman berkhasiat berikut:

1. Air Kelapa Muda: Kaya dengan elektrolit seperti kalium dan magnesium, air kelapa muda membantu menghidratkan badan dengan cepat dan berkesan, terutamanya selepas bersenam atau di cuaca panas. Ini penting untuk mengekalkan penghasilan susu ibu. Rasa yang menyegarkan juga menjadikannya alternatif menarik kepada air putih.

2. Jus Buah Segar: Jus buah-buahan seperti oren, epal, dan betik kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Pastikan jus dibuat daripada buah-buahan segar tanpa tambahan gula. Pengambilan jus buah-buahan perlulah secara sederhana dan seimbang dengan pengambilan air putih.

3. Susu: Susu lembu atau susu berasaskan tumbuhan seperti susu badam atau susu soya menyediakan kalsium dan protein yang diperlukan oleh ibu menyusu. Pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu.

4. Sup dan Kaldu: Sup ayam atau sup sayur-sayuran bukan sahaja menghidratkan tetapi juga membekalkan nutrien penting. Sup tulang juga merupakan pilihan yang baik kerana kaya dengan kolagen yang baik untuk kesihatan sendi dan kulit.

5. Teh Herba: Teh herba seperti teh halia atau teh rooibos boleh memberikan rasa yang menenangkan dan membantu penghadaman. Elakkan teh yang mengandungi kafein seperti teh hitam atau teh hijau kerana kafein boleh mempengaruhi tidur bayi.

Perkara yang perlu dielakkan:

• Minuman berkafein: Kafein boleh menyebabkan bayi resah dan sukar tidur.
• Minuman bergula: Minuman bergula tinggi kalori dan rendah nutrien.
• Alkohol: Alkohol boleh membahayakan bayi dan mengurangkan penghasilan susu ibu.

Petua Tambahan:

• Bawa botol air ke mana sahaja anda pergi untuk memastikan anda sentiasa terhidrat.
• Minum segelas air setiap kali anda menyusukan bayi.
• Perhatikan warna air kencing anda. Air kencing yang jernih menunjukkan anda terhidrat dengan baik.

Ingat, pengambilan air putih tetap menjadi keutamaan. Minuman lain boleh diambil sebagai pelengkap dan variasi untuk memastikan pengambilan cecair yang mencukupi. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai pengambilan cecair atau penghasilan susu ibu, sila berunding dengan doktor atau pakar laktasi.