Olahraga apa yang tidak boleh dilakukan saat hamil muda?

Olahraga yang Perlu Dihindari Semasa Hamil Muda: Keutamaan Kesihatan Ibu dan Janin

Kehamilan muda merupakan fasa yang kritikal dalam perkembangan janin. Walaupun aktiviti fizikal digalakkan untuk kesihatan keseluruhan, terdapat beberapa jenis olahraga yang perlu dielakkan sepenuhnya, terutamanya pada trimester pertama, bagi memastikan keselamatan dan kesejahteraan ibu dan bayi. Bukan sahaja intensiti senaman, malah jenis senaman juga perlu dipertimbangkan dengan teliti.

Bukan sekadar soal “berat” atau “ringan”, malah posisi badan dan risiko kecederaan turut memainkan peranan penting. Mari kita lihat beberapa contoh olahraga yang sebaiknya dielakkan:

1. Angkat Berat & Latihan Kekuatan Intensif: Latihan yang melibatkan mengangkat beban berat atau daya tahan yang tinggi berisiko tinggi menyebabkan kecederaan otot, ketegangan, dan malah keguguran. Tekanan fizikal yang melampau boleh mengganggu perkembangan embrio dan menjejaskan aliran darah ke rahim. Gantikan aktiviti ini dengan latihan ringan seperti jalan kaki atau senaman air.

2. Yoga & Pilates Tertentu: Walaupun yoga dan pilates umumnya baik untuk kesihatan, sesetengah posisi, terutama yang melibatkan posisi terkangkang, lenturan badan yang melampau, atau menahan nafas untuk tempoh yang lama, boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan memberi tekanan kepada abdomen. Pilih kelas yoga pranatal yang dikhaskan untuk wanita hamil dan ikuti arahan jurulatih dengan teliti.

3. Aktiviti Berimpak Tinggi: Larian jarak jauh, sukan lasak seperti bola keranjang atau bola sepak, serta aktiviti yang melibatkan lompatan dan hentaman berulang kali boleh meningkatkan risiko keguguran dan kecederaan pada sendi dan otot. Aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau berjalan kaki adalah alternatif yang lebih selamat.

4. Menunggang Basikal: Risiko terjatuh semasa menunggang basikal agak tinggi, terutama pada trimester pertama apabila keseimbangan badan mungkin terjejas akibat perubahan hormon. Kecederaan akibat terjatuh boleh memberi kesan buruk kepada ibu dan bayi.

5. Aktiviti dalam Suhu Panas: Sauna, mandi air panas yang terlalu lama, atau pendedahan kepada suhu tinggi boleh meningkatkan suhu badan ibu, yang seterusnya boleh menjejaskan perkembangan janin. Suhu badan yang terlalu tinggi boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.

Penting untuk diingat: Senarai di atas bukanlah menyeluruh. Setiap wanita hamil mempunyai keadaan kesihatan yang berbeza. Yang paling penting adalah untuk berunding dengan doktor atau pakar obstetrik dan ginekologi (O&G) sebelum memulakan sebarang program senaman semasa hamil. Mereka boleh menilai keadaan kesihatan individu dan mengesyorkan senaman yang sesuai dan selamat. Keutamaan utama adalah memastikan kesihatan dan keselamatan ibu dan janin sepanjang tempoh kehamilan.