Pompa ASI bagusnya jam berapa?

Bilakah Waktu Terbaik untuk Memompa ASI? Fokus pada Ritma Badan Anda

Ramai ibu yang kembali bekerja selepas bersalin tertanya-tanya, “Bilakah waktu terbaik untuk mengepam ASI supaya dapat hasil yang optimum?”. Walaupun ramai yang mengatakan waktu antara 1 pagi hingga 6 pagi adalah terbaik kerana hormon prolaktin (hormon penghasil susu) berada di tahap tertinggi, hakikatnya, waktu terbaik untuk mengepam ASI adalah berbeza bagi setiap individu dan bergantung kepada ritma badan masing-masing.

Memang benar hormon prolaktin lebih tinggi pada waktu malam dan awal pagi. Namun, memaksa diri untuk bangun pada waktu tersebut sedangkan badan keletihan boleh memberi kesan sebaliknya. Kurang tidur dan tekanan boleh mengurangkan pengeluaran susu.

Oleh itu, daripada terikat dengan waktu tertentu, lebih baik fokus kepada:

• Konsistensi: Mengepam secara konsisten, mengikut jadual yang tetap, lebih penting daripada mengepam pada waktu tertentu sahaja. Cuba tiru kekerapan bayi menyusu, iaitu setiap 2-3 jam, walaupun pada waktu malam jika perlu.
• Kosongkan payudara: Pastikan payudara dikosongkan sepenuhnya semasa setiap sesi mengepam. Ini akan memberi isyarat kepada badan untuk menghasilkan lebih banyak susu.
• Perhatikan tanda badan: Badan anda akan memberi tanda bila payudara penuh dan perlu dikosongkan. Perhatikan rasa penuh, tegang, atau bahkan kebocoran susu. Ini adalah petunjuk terbaik untuk memulakan sesi mengepam.
• Teknik mengepam yang betul: Pastikan anda menggunakan teknik mengepam yang betul dan saiz corong pam yang sesuai. Teknik yang salah boleh mengurangkan pengeluaran susu dan menyebabkan ketidakselesaan.
• Rehat yang cukup & pengurusan stress: Dapatkan rehat yang cukup dan uruskan stress dengan baik. Tekanan dan keletihan boleh menjejaskan pengeluaran susu. Amalkan teknik relaksasi seperti mendengar muzik, meditasi, atau aktiviti yang anda gemari.
• Pemakanan sihat & pengambilan air yang mencukupi: Pastikan anda mengambil makanan yang berkhasiat dan minum air secukupnya untuk menyokong pengeluaran susu yang optimum.

Kesimpulannya, walaupun waktu pagi dikatakan ideal untuk mengepam ASI, fokus utama adalah konsistensi, mengosongkan payudara sepenuhnya, dan mendengar isyarat badan anda. Dapatkan nasihat daripada konsultan laktasi atau pakar kesihatan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai pengeluaran susu anda. Mereka boleh membantu anda membangunkan strategi mengepam yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda.