Apa yang meningkatkan hormon progesteron?

Makanan yang Meningkatkan Hormon Progesteron

Progesteron merupakan hormon penting yang memainkan peranan penting dalam kitaran haid wanita, kehamilan, dan kesihatan payudara. Tahap progesteron yang mencukupi perlu untuk memastikan keseimbangan hormon dan fungsi badan yang optimum. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan hormon progesteron secara semula jadi:

1. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji bunga matahari, labu, dan wijen kaya dengan fitosterol, sebatian tumbuhan yang mempunyai struktur serupa dengan progesteron. Fitosterol boleh membantu meningkatkan kadar progesteron dengan menyaingi progesteron semula jadi untuk pengikatan pada reseptor hormon.

2. Makanan Kaya Zink

Zink merupakan mineral penting yang diperlukan untuk sintesis progesteron. Makanan kaya zink termasuk kekacang, daging, dan telur. Mengambil makanan ini boleh membantu memastikan tahap zink yang mencukupi untuk pengeluaran progesteron.

3. Peningkatan Pengurusan Stres

Stres boleh mengganggu keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran progesteron. Amalan pengurusan stres seperti yoga dan meditasi boleh membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kadar progesteron secara semula jadi.

4. Pengambilan Vitamin B6

Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon, termasuk progesteron. Mendapatkan vitamin B6 yang mencukupi daripada makanan seperti pisang, alpukat, dan ikan boleh membantu meningkatkan kadar progesteron.

Peringatan

Walaupun makanan ini boleh membantu meningkatkan kadar progesteron, penting untuk berunding dengan doktor untuk penilaian dan rawatan lanjut jika perlu. Penilaian hormon dan ujian darah mungkin diperlukan untuk menentukan tahap progesteron dan menentukan keperluan rawatan. Rawatan mungkin termasuk rawatan penggantian hormon atau perubahan gaya hidup.