Berapa kebutuhan gizi pada orang dewasa?

Memenuhi Keperluan Gizi: Panduan Ringkas untuk Orang Dewasa

Kehidupan seharian yang padat seringkali mengabaikan aspek penting iaitu pemakanan seimbang. Memahami keperluan nutrisi harian adalah kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang. Walaupun keperluan nutrisi berbeza mengikut jantina, aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan individu, panduan umum ini memberikan gambaran keperluan asas bagi orang dewasa yang aktif secara sederhana.

Anggaran keperluan kalori harian bagi orang dewasa umumnya sekitar 2,000 kalori. Jumlah ini merupakan panduan dan bukannya ukuran tetap; individu yang lebih aktif secara fizikal mungkin memerlukan lebih banyak kalori, manakala mereka yang kurang aktif mungkin memerlukan kurang. Pengambilan kalori ini perlu diagihkan secara seimbang merangkumi tiga makronutrien utama: karbohidrat, protein, dan lemak.

Karbohidrat: Sumber tenaga utama badan, karbohidrat disyorkan sebanyak 325 gram sehari. Ia perlu datang daripada sumber kompleks seperti bijirin penuh (nasi perang, roti gandum), buah-buahan, dan sayur-sayuran. Elakkan pengambilan karbohidrat mudah seperti gula-gula dan minuman manis yang memberikan tenaga segera tetapi tidak memberi manfaat nutrisi yang lain.

Protein: Batu asas pembinaan dan pembaikan sel, tisu, dan otot, protein diperlukan sebanyak 75 gram sehari. Sumber protein yang baik termasuklah daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kekacang, dan lentil. Protein penting untuk mengekalkan jisim otot, menyokong sistem imun, dan pelbagai fungsi badan yang lain.

Lemak: Walaupun sering dikaitkan dengan kesan negatif, lemak adalah nutrien penting yang diperlukan dalam kuantiti yang sederhana. Kira-kira 44 gram lemak sehari disarankan. Tumpukan kepada lemak sihat seperti asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak zaitun, minyak kanola, avokado, dan ikan berlemak seperti salmon. Elakkan lemak tepu dan lemak trans yang terdapat dalam makanan segera dan makanan yang diproses.

Di luar makronutrien:

Ia adalah penting untuk diingat bahawa angka-angka di atas hanyalah anggaran. Keperluan individu mungkin berbeza, dan pengambilan mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga penting untuk kesihatan yang optimum. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang pelbagai memastikan anda mendapat pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan. Air juga merupakan nutrien penting yang perlu di ambil secukupnya sepanjang hari.

Sebagai kesimpulan, mengekalkan kesihatan yang baik bergantung kepada pemakanan yang seimbang dan gaya hidup aktif. Rujuk kepada pakar nutrisi atau doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang lebih terperinci dan disesuaikan dengan keperluan individu anda. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan profesional untuk membina pelan pemakanan yang sihat dan mampan.