Bila gula dalam darah tinggi?

Bila Gula Dalam Darah Dianggap Tinggi: Panduan Lengkap

Gula dalam darah, atau glukosa, merupakan sumber tenaga utama bagi tubuh kita. Ia diperolehi daripada makanan yang kita makan, dan dibawa ke seluruh sel tubuh oleh darah. Hormon insulin, yang dihasilkan oleh pankreas, berperanan penting dalam membantu glukosa memasuki sel-sel ini. Namun, apabila paras glukosa dalam darah meningkat melebihi paras normal, ia menandakan satu keadaan yang perlu diberi perhatian.

Definisi Gula Dalam Darah Tinggi

Secara amnya, gula dalam darah dianggap tinggi apabila bacaan aras glukosa dalam darah melebihi paras yang disyorkan oleh pakar kesihatan. Keadaan ini juga dikenali sebagai hiperglisemia. Paras normal glukosa dalam darah adalah berbeza-beza bergantung kepada individu dan faktor-faktor lain seperti masa pengambilan makanan terakhir.

Menurut Persatuan Diabetes Malaysia, jangkaan aras glukosa dalam darah yang normal adalah seperti berikut:

• Sebelum makan: 80-130 mg/dL (4.4 – 7.2 mmol/L)
• 2 jam selepas makan: Kurang daripada 180 mg/dL (10.0 mmol/L)

Jika bacaan glukosa darah anda secara konsisten melebihi paras ini, anda mungkin mengalami hiperglisemia dan perlu berjumpa doktor untuk penilaian lanjut.

Punca-punca Gula Dalam Darah Tinggi

Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyumbang kepada peningkatan paras glukosa dalam darah. Antara punca-punca yang paling biasa termasuk:

• Diabetes: Ini adalah punca yang paling utama. Penghidap diabetes mungkin tidak menghasilkan insulin yang mencukupi (Diabetes Jenis 1) atau badan mereka tidak dapat menggunakan insulin dengan berkesan (Diabetes Jenis 2).
• Diet yang tidak sihat: Pengambilan makanan yang tinggi karbohidrat ringkas dan gula berlebihan boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras glukosa darah.
• Kurang bersenam: Aktiviti fizikal membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai tenaga. Kekurangan senaman boleh menyebabkan glukosa terkumpul dalam darah.
• Stres: Stres fizikal atau emosi boleh memicu pembebasan hormon yang meningkatkan paras glukosa darah.
• Penyakit: Jangkitan atau penyakit lain boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk mengawal paras glukosa darah.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat seperti steroid boleh menyebabkan hiperglisemia.

Simptom Gula Dalam Darah Tinggi

Simptom hiperglisemia boleh berbeza-beza dari individu ke individu. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami sebarang simptom pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, simptom yang biasa termasuk:

• Kerap berasa dahaga
• Kerap membuang air kecil
• Penglihatan kabur
• Keletihan
• Sakit kepala
• Luka lambat sembuh
• Jangkitan kulit yang kerap

Komplikasi Gula Dalam Darah Tinggi

Hiperglisemia yang tidak terkawal dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan komplikasi serius seperti:

• Penyakit jantung
• Strok
• Kerosakan saraf (neuropati)
• Kerosakan buah pinggang (nefropati)
• Kerosakan mata (retinopati)
• Masalah kaki (seperti ulser kaki)

Pengurusan Gula Dalam Darah Tinggi

Pengurusan hiperglisemia memerlukan pendekatan pelbagai aspek yang merangkumi:

• Pemantauan paras glukosa darah: Memantau paras glukosa darah secara berkala adalah penting untuk memahami bagaimana diet, senaman, dan ubat-ubatan mempengaruhi aras glukosa anda.
• Diet yang sihat: Amalkan diet yang seimbang dengan menghadkan pengambilan karbohidrat ringkas, makanan manis, dan makanan yang diproses. Tumpukan pada pengambilan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Senaman yang kerap: Lakukan senaman aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Ubat-ubatan: Jika anda menghidap diabetes, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan untuk membantu mengawal paras glukosa darah anda.
• Pengurusan stres: Cari cara yang sihat untuk menguruskan stres seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan masa di alam semula jadi.

Pencegahan Gula Dalam Darah Tinggi

Beberapa langkah pencegahan yang boleh diambil untuk mengurangkan risiko hiperglisemia termasuk:

• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Mengamalkan diet yang sihat
• Bersenam secara kerap
• Mengelakkan merokok
• Mengehadkan pengambilan alkohol
• Melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala

Kesimpulan

Gula dalam darah tinggi adalah keadaan yang serius yang boleh membawa kepada komplikasi jangka panjang jika tidak diuruskan dengan betul. Pemantauan paras glukosa darah, diet yang sihat, senaman yang kerap, dan pengurusan stres adalah penting untuk mengawal hiperglisemia dan mencegah komplikasi. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang paras glukosa darah anda, sila berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.