Darah 110 per 70 apakah normal?

Tekanan Darah 110/70: Indikasi Kesihatan yang Baik?

Adakah bacaan tekanan darah 110/70 normal? Jawapan ringkasnya, ya. Bacaan 110/70 mmHg lazimnya dianggap sihat dan ideal untuk kebanyakan orang dewasa, baik lelaki mahupun wanita. Nombor atas (110) mewakili tekanan sistolik, iaitu tekanan darah semasa jantung mengepam darah keluar. Manakala nombor bawah (70) mewakili tekanan diastolik, iaitu tekanan darah antara degupan jantung ketika jantung berehat dan mengisi semula dengan darah.

Bacaan 110/70 jatuh dalam julat tekanan darah normal yang disyorkan oleh kebanyakan pakar kesihatan. Ini menandakan sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan efisien dan berkesan. Jantung anda mengepam darah dengan kekuatan yang mencukupi untuk mencapai seluruh badan tanpa memberi tekanan berlebihan pada arteri. Keadaan ini mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan serius seperti strok, serangan jantung, dan penyakit buah pinggang.

Walaupun mempunyai tekanan darah 110/70 merupakan petanda yang baik, penting untuk diingat bahawa tekanan darah boleh berubah-ubah sepanjang hari disebabkan oleh pelbagai faktor seperti aktiviti fizikal, tekanan emosi, dan pengambilan kafein. Oleh itu, satu bacaan sahaja tidak memadai untuk memberikan gambaran menyeluruh tentang kesihatan kardiovaskular anda. Pemantauan tekanan darah secara berkala di rumah atau di klinik kesihatan amat digalakkan, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung atau faktor risiko lain.

Mengekalkan tekanan darah yang sihat dalam jangka masa panjang memerlukan komitmen terhadap gaya hidup yang sihat. Ini termasuklah:

• Pemakanan Seimbang: Amalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan pengambilan garam, gula, dan lemak tepu.
• Senaman Berkala: Lakukan aktiviti fizikal sederhana intensiti sekurang-kurangnya 30 minit kebanyakan hari dalam seminggu.
• Pengurusan Berat Badan: Mengekalkan berat badan yang ideal dapat membantu mengawal tekanan darah.
• Pengurusan Stres: Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktiviti riadah untuk menguruskan tekanan.
• Elakkan Merokok: Merokok boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah.
• Hadkan Pengambilan Alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai tekanan darah anda, walaupun bacaannya berada dalam julat normal, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau profesional kesihatan. Mereka boleh memberikan nasihat dan panduan yang bersesuaian dengan keadaan kesihatan anda secara individu. Jangan mengabaikan kepentingan penjagaan kesihatan pencegahan dan sentiasa utamakan kesejahteraan anda.