Gampang mengantuk kekurangan vitamin apa?

Mengantuk Selalu? Mungkin Kekurangan Vitamin D!

Rasa mengantuk yang melampau dan berterusan boleh menjadi sangat mengganggu. Selain daripada faktor gaya hidup seperti kurang tidur atau tekanan, adakah anda pernah terfikir bahawa kekurangan nutrien tertentu juga boleh menjadi punca? Salah satu vitamin yang sering dikaitkan dengan keletihan kronik dan rasa mengantuk yang berlebihan ialah Vitamin D.

Vitamin D, sering digelar sebagai “vitamin cahaya matahari” kerana badan kita menghasilkannya apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari, memainkan peranan penting bukan sahaja untuk kesihatan tulang, tetapi juga untuk sistem imun. Ia membantu dalam penyerapan kalsium dan fosforus, mineral penting untuk pembentukan tulang yang sihat dan kuat. Namun, fungsinya melangkaui itu.

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan Vitamin D boleh mengakibatkan keletihan yang luar biasa dan rasa mengantuk yang berterusan. Ini kerana Vitamin D berperanan dalam mengawal pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga. Ketidakseimbangan melatonin akibat kekurangan Vitamin D boleh mengganggu kualiti tidur dan mengakibatkan rasa mengantuk yang tidak terkawal sepanjang hari.

Lebih daripada itu, kekurangan Vitamin D boleh menjejaskan fungsi sistem imun. Sistem imun yang lemah boleh menyebabkan badan sentiasa berasa lesu dan penat, sekali gus menyumbang kepada rasa mengantuk yang berpanjangan. Ini kerana badan terpaksa bekerja lebih keras untuk melawan jangkitan atau penyakit kecil, menyebabkan keletihan yang lebih ketara.

Jadi, bagaimana untuk memastikan anda mendapat pengambilan Vitamin D yang mencukupi? Terdapat beberapa cara:

• Pendedahan kepada cahaya matahari: Luangkan masa 10-15 minit di bawah cahaya matahari pada waktu pagi atau lewat petang (elakkan waktu tengah hari yang terik). Ingat untuk memakai pelindung matahari jika pendedahan melebihi masa yang disyorkan.
• Makanan yang kaya dengan Vitamin D: Makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), telur, hati ayam, dan cendawan yang terdedah kepada cahaya matahari mengandungi Vitamin D.
• Suplemen Vitamin D: Jika anda bimbang tentang pengambilan Vitamin D anda, berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan ujian darah bagi menentukan tahap Vitamin D dalam badan anda. Doktor mungkin akan mengesyorkan suplemen Vitamin D jika didapati anda mengalami kekurangan.

Kesimpulannya, rasa mengantuk yang berlebihan bukan sekadar masalah kurang tidur. Ia mungkin petanda kekurangan Vitamin D. Sentiasa peka terhadap kesihatan badan anda dan dapatkan nasihat doktor jika anda mengalami keletihan yang berterusan. Rawatan awal dan pengambilan Vitamin D yang mencukupi boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan kualiti hidup anda.