Gangguan hormon tidak boleh makan apa?

Gangguan Hormon dan Pilihan Pemakanan Sihat

Gangguan hormon seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) boleh menjejaskan kesihatan secara menyeluruh, dan salah satu aspek penting dalam pengurusan keadaan ini adalah pemakanan yang tepat. Ia bukanlah mengenai “larangan” mutlak terhadap sesuatu makanan, sebaliknya mengenai pilihan pemakanan yang lebih sihat untuk membantu mengimbangi hormon dan mengurangkan gejala.

Bagi pesakit PCOS, fokus utama adalah untuk mengawal pengambilan karbohidrat mudah hadam. Roti putih, makanan ringan seperti biskut dan kek serta minuman manis seperti jus buah berperisa dan soda perlu dikurangkan atau dielakkan sepenuhnya. Ini kerana karbohidrat mudah hadam boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, dan pada pesakit PCOS, ini boleh menjejaskan keseimbangan hormon insulin dan seterusnya mengburukkan keadaan.

Selain itu, pengambilan makanan yang diproses tinggi dan gula berlebihan juga perlu dikawal. Makanan ini biasanya mengandungi bahan pengawet, pewarna buatan, dan gula tambahan yang boleh menyukarkan badan untuk mengekalkan keseimbangan hormon. Pengambilan makanan yang diproses secara berlebihan boleh menyumbang kepada keradangan dalam badan, satu faktor yang dikaitkan dengan beberapa gangguan kesihatan, termasuk PCOS.

Sebaliknya, pemakanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak amat digalakkan. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan kekacang, membantu mengekalkan rasa kenyang dan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang optimum.

Walau bagaimanapun, setiap individu dengan PCOS mungkin mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza. Justeru, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan berdaftar untuk mendapatkan pelan pemakanan khusus yang mengambil kira keadaan peribadi. Mereka boleh membantu menyesuaikan pelan pemakanan dengan keperluan individu, memastikan ia sesuai dengan gaya hidup dan matlamat kesihatan pesakit.

Mengambil langkah proaktif dengan pemakanan sihat bukan sahaja boleh membantu mengurangkan gejala PCOS, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Ingatlah bahawa mendapatkan nasihat peribadi daripada profesional kesihatan merupakan kunci kepada pelan pemakanan yang berkesan.