Hormon apa yang bikin ngantuk?

Rahsia Hormon Kantuk: Melatonin dan Kuasanya

Pernahkah anda terfikir mengapa kita mengantuk pada waktu malam? Jawapannya terletak pada sejenis hormon ajaib yang dikenali sebagai melatonin. Hormon ini, yang dihasilkan oleh kelenjar pineal yang kecil di tengah-tengah otak kita, bertindak sebagai pengatur irama sirkadian badan – jam biologi dalaman yang mengawal kitaran tidur-bangun kita.

Melatonin dirembeskan sebagai tindak balas kepada kegelapan. Ketika senja mula menjelma dan cahaya matahari semakin malap, kelenjar pineal mula bekerja keras menghasilkan melatonin, menandakan kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan tidur. Sebaliknya, apabila terdedah kepada cahaya, terutamanya cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik, penghasilan melatonin akan terganggu, menyukarkan kita untuk tidur.

Selain mengawal kitaran tidur-bangun, melatonin juga memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan yang lain, termasuk:

• Meningkatkan sistem imun: Kajian menunjukkan melatonin mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, yang boleh membantu menguatkan sistem imun badan.
• Mengawal suhu badan: Melatonin membantu mengawal suhu badan, memastikan ia berada pada tahap yang optimum untuk tidur yang nyenyak.
• Mempengaruhi mood: Keseimbangan melatonin yang sihat dikaitkan dengan mood yang stabil dan pengurangan gejala kemurungan dan keresahan.

Bagaimana kita boleh meningkatkan tahap melatonin secara semula jadi? Selain memastikan bilik tidur gelap dan sunyi, pemakanan juga memainkan peranan penting. Beberapa jenis makanan didapati kaya dengan tryptophan, sejenis asid amino yang diperlukan untuk penghasilan melatonin. Antaranya:

• Ceri Tart: Buah ceri tart, khususnya, mengandungi melatonin secara semula jadi.
• Beri Goji: Superfood ini bukan sahaja kaya dengan antioksidan, tetapi juga dipercayai dapat meningkatkan tahap melatonin.
• Susu: Secawan susu suam sebelum tidur boleh membantu menenangkan minda dan badan, sebahagiannya disebabkan oleh kandungan tryptophan.
• Telur: Sumber protein yang hebat ini juga mengandungi tryptophan.
• Ikan: Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh membantu meningkatkan penghasilan melatonin.
• Kekacang: Badam, walnut dan kacang lain merupakan sumber tryptophan dan magnesium, mineral yang penting untuk tidur yang berkualiti.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa pengambilan makanan ini sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengatasi masalah insomnia yang kronik. Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai. Mengamalkan gaya hidup sihat, termasuk senaman yang teratur dan pengurusan stres yang efektif, juga penting untuk memastikan kitaran tidur-bangun yang seimbang dan kualiti tidur yang optimum.