Kenapa badan rasa letih dan mengantuk?

Mengapa Badan Mudah Rasa Letih dan Mengantuk? Bukan Sekadar Kurang Tidur!

Seringkali kita berasa letih dan mengantuk walaupun sudah tidur selama 7-8 jam. Pasti ada sesuatu yang tidak kena! Rasa letih dan mengantuk yang berpanjangan bukan semata-mata disebabkan oleh kekurangan tidur. Sebaliknya, ia boleh menjadi petunjuk kepada masalah kesihatan yang lebih mendalam atau tabiat hidup yang perlu diperbaiki.

Salah satu punca utama adalah corak pemakanan yang tidak sekata. Bayangkan kereta yang kehabisan minyak! Begitu juga dengan badan kita. Melewatkan waktu makan, terutamanya sarapan pagi, boleh menyebabkan paras gula dalam darah menurun mendadak. Akibatnya, tenaga kita merudum dan kita berasa lesu. Sebaliknya, makan berlebihan pula memaksa badan bekerja keras untuk menghadam makanan, yang juga boleh menyebabkan rasa mengantuk.

Kekurangan nutrien penting juga memainkan peranan besar. Badan memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk berfungsi dengan optimum. Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau vitamin D, contohnya, boleh menyebabkan keletihan yang berpanjangan. Pastikan anda mengambil makanan yang seimbang dan pelbagai untuk memenuhi keperluan nutrien badan. Jika perlu, dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan mengenai pengambilan suplemen yang sesuai.

Selain daripada pemakanan, berat badan berlebihan juga boleh menyumbang kepada rasa letih dan mengantuk. Badan yang membawa beban yang berlebihan terpaksa bekerja lebih keras, menyebabkan keletihan yang kronik. Di samping itu, berat badan berlebihan sering dikaitkan dengan masalah tidur seperti sleep apnea, yang mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan kita berasa letih di siang hari.

Jangan lupa juga tentang tekanan. Tekanan yang berpanjangan boleh mengganggu sistem hormon badan dan menjejaskan kualiti tidur. Apabila kita tertekan, badan melepaskan hormon kortisol yang boleh meningkatkan denyutan jantung dan tekanan darah, membuatkan kita berjaga dan sukar untuk tidur.

Jadi, bagaimana untuk mengatasi masalah ini?

Kuncinya adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat yang holistik:

• Pemakanan Seimbang: Pastikan anda makan makanan yang seimbang dan berkhasiat pada waktu yang tetap. Elakkan makanan yang diproses, bergula tinggi, dan berlemak tepu.
• Rehat yang Mencukupi: Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti selama 7-8 jam setiap malam. Cipta rutin tidur yang konsisten dan elakkan penggunaan gajet sebelum tidur.
• Pengurusan Tekanan yang Efektif: Cari kaedah untuk menguruskan tekanan seperti bersenam, bermeditasi, meluangkan masa dengan orang tersayang, atau melakukan aktiviti yang anda nikmati.
• Bersenam Secara Berkala: Senaman membantu meningkatkan tenaga dan memperbaiki kualiti tidur.
• Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan: Jika rasa letih dan mengantuk berterusan, dapatkan pemeriksaan kesihatan untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan yang mendasari.

Dengan mengambil langkah-langkah ini, anda boleh meningkatkan tenaga, mengatasi rasa letih dan mengantuk, dan menikmati kehidupan yang lebih sihat dan bermakna. Ingat, badan yang sihat datang dari gaya hidup yang sihat!