Kenapa badan terasa lemas dan selalu mengantuk?

Hilang Tenaga dan Mengantuk Berpanjangan? Punca dan Cara Mengatasinya

Rasa lemas dan mengantuk yang berterusan boleh mengganggu rutin harian dan menjejaskan produktiviti. Lebih daripada sekadar rasa malas, keadaan ini mungkin menandakan terdapat isu kesihatan yang perlu diberi perhatian. Walaupun ramai menganggap ianya perkara biasa, menangani punca masalah adalah penting untuk mengembalikan kesegaran dan kecergasan tubuh.

Selain daripada faktor yang sering dikaitkan seperti kurang tidur, berat badan berlebihan, dan pemakanan tidak seimbang, terdapat beberapa punca lain yang mungkin menyumbang kepada keadaan ini. Antaranya:

• Dehidrasi: Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk. Tubuh memerlukan air untuk berfungsi dengan optimum, dan dehidrasi boleh melambatkan proses metabolik badan, mengakibatkan rasa lesu.

• Kekurangan Zat Besi (Anemia): Zat besi penting untuk penghasilan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan anemia, yang seterusnya menyebabkan rasa lemas, lemah, dan mengantuk yang berpanjangan.

• Masalah Tiroid: Kelenjar tiroid memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme badan. Hipotiroidisme, iaitu keadaan di mana kelenjar tiroid kurang aktif, boleh menyebabkan keletihan, mengantuk, dan pertambahan berat badan.

• Apnea Tidur: Gangguan tidur ini menyebabkan pernafasan terhenti seketika semasa tidur, mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan rasa mengantuk yang keterlaluan pada siang hari.

• Kesan Sampingan Ubat-Ubatan: Sesetengah ubat-ubatan, seperti antihistamin dan ubat penenang, boleh menyebabkan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan.

• Tekanan dan Kebimbangan: Tekanan emosi dan kebimbangan yang berpanjangan boleh menjejaskan kualiti tidur dan menyebabkan keletihan kronik.

Langkah-langkah Mengatasi Kelemasan dan Mengantuk:

• Amalkan Gaya Hidup Sihat: Dapatkan tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari), amalkan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein, serta bersenam secara teratur.

• Kekal Terhidrat: Minum air secukupnya sepanjang hari, terutamanya sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

• Uruskan Tekanan: Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktiviti riadah yang digemari untuk mengurangkan tekanan.

• Dapatkan Cahaya Matahari yang Cukup: Pendedahan kepada cahaya matahari membantu mengawal ritma sirkadian badan dan meningkatkan kualiti tidur.

• Berjumpa Doktor: Jika rasa lemas dan mengantuk berterusan walaupun telah mengamalkan langkah-langkah di atas, adalah penting untuk berjumpa doktor bagi mengenal pasti punca sebenar dan mendapatkan rawatan yang sesuai. Doktor mungkin akan menjalankan ujian darah atau pemeriksaan lain untuk menentukan diagnosis yang tepat.

Ingat, kesihatan adalah aset yang paling berharga. Jangan abaikan tanda-tanda yang ditunjukkan oleh badan anda. Dapatkan bantuan profesional jika perlu untuk memastikan anda sentiasa berada dalam keadaan sihat dan bertenaga.