Kenapa kerap terjaga dari tidur?

Kerap Terjaga Dari Tidur? Mengupas Punca Insomnia dan Jalan Penyelesaiannya

Tidur yang lena dan nyenyak adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Namun, ramai yang mengalami masalah kerap terjaga dari tidur, mengganggu kualiti rehat dan mengakibatkan rasa lesu di siang hari. Fenomena ini, dikenali sebagai insomnia, boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan jika dibiarkan berlarutan, boleh menjejaskan produktiviti dan kesejahteraan hidup.

Punca Insomnia: Lebih Daripada Sekadar Mata Yang Lelah

Insomnia bukanlah sekadar rasa mengantuk yang biasa. Ia merupakan satu gangguan tidur yang kronik di mana individu sukar untuk tidur, sukar untuk kekal tidur, atau kerap terjaga terlalu awal dan gagal untuk tidur semula. Ini mengakibatkan rasa tidak puas hati dengan kualiti tidur, menjejaskan fungsi harian.

Beberapa punca insomnia boleh dikategorikan seperti berikut:

1. Gangguan Ritma Sirkadian: Ibarat jam biologi badan, ritma sirkadian mengawal kitaran tidur-jaga kita. Perubahan mendadak dalam rutin harian, seperti bekerja syif malam atau jet lag, boleh mengganggu ritma ini, menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang baru.

2. Faktor Persekitaran: Bilik tidur yang tidak kondusif juga boleh menjadi punca insomnia. Suhu bilik yang terlalu panas atau sejuk, bunyi bising, cahaya yang terang, dan tilam yang tidak selesa boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kita kerap terjaga.

3. Tabiat Sebelum Tidur: Aktiviti tertentu sebelum tidur boleh merangsang otak dan menyukarkan proses untuk melelapkan mata. Penggunaan gajet elektronik seperti telefon pintar dan komputer riba, menonton televisyen, dan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu penghasilan melatonin, hormon yang mengawal tidur.

4. Kondisi Perubatan dan Ubat-ubatan: Sesetengah kondisi kesihatan seperti apnea tidur, sindrom kaki resah, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD) boleh mengganggu tidur. Begitu juga dengan pengambilan ubat-ubatan tertentu yang mempunyai kesan sampingan insomnia.

5. Faktor Psikologi: Stres, kebimbangan, dan kemurungan merupakan antara faktor psikologi yang boleh menyumbang kepada insomnia. Fikiran yang runsing dan keresahan boleh membuatkan kita sukar untuk menenangkan minda dan seterusnya, sukar untuk tidur.

Langkah Mengatasi Insomnia:

Mempraktikkan ‘kebersihan tidur’ yang baik adalah penting untuk mengatasi insomnia. Ini termasuklah:

• Mewujudkan rutin tidur yang tetap: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
• Menciptakan persekitaran tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur gelap, senyap, dan mempunyai suhu yang sesuai.
• Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur: Jauhkan gajet elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Amalkan teknik relaksasi: Cuba meditasi, yoga, atau senaman pernafasan untuk menenangkan minda.
• Dapatkan bantuan profesional: Jika insomnia berlarutan, dapatkan nasihat doktor atau pakar tidur untuk mengenal pasti punca dan rawatan yang sesuai.

Dengan memahami punca insomnia dan mengamalkan langkah-langkah pencegahan yang betul, kita dapat menikmati tidur yang lebih lena dan berkualiti, seterusnya meningkatkan kesejahteraan hidup secara keseluruhan.