Kenapa tak boleh buang air besar?

Rahsia Di Sebalik “Tak Boleh Buang Air Besar”: Lebih Daripada Sekadar Sembelit

Sembelit. Pernah mengalaminya? Rasa tak selesa, perut kembung, dan rasa berat di bahagian bawah abdomen. Lebih daripada sekadar ketidakselesaan, ia sebenarnya menandakan sesuatu yang tidak kena dalam sistem penghadaman kita. Artikel ini bukan sekadar menyenaraikan punca sembelit seperti yang sering kita baca, tetapi akan mengupas lebih dalam mengapa kita sukar membuang air besar, dan apa yang boleh kita lakukan.

Kita sering menganggap sembelit hanyalah satu masalah kecil, tetapi ia boleh menjadi petunjuk kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Ya, tabiat menangguhkan panggilan alam, kekurangan air, dan diet rendah serat merupakan penyumbang utama, tetapi ada lagi faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan.

Lebih daripada sekadar kekurangan serat dan air:

• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti ubat tahan sakit opioid dan antidepresan, boleh menyebabkan sembelit sebagai kesan sampingan.
• Stress dan Tekanan: Kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan boleh mengganggu fungsi sistem penghadaman, menyebabkan pergerakan usus menjadi perlahan. Hormon-hormon yang dilepaskan semasa tekanan turut mempengaruhi sistem ini.
• Ketidakaktifan Fizikal: Kurang aktiviti fizikal boleh memperlahankan pergerakan usus.
• Masalah Perubatan: Sindrom usus mudah marah (IBS), penyakit Hirschsprung, dan masalah tiroid juga boleh menyebabkan sembelit kronik.
• Kurang Gerakan Usus: Ini bermaksud, walaupun anda makan makanan berserat dan minum air secukupnya, tetapi jika anda tidak kerap “melawat” tandas, proses pengosongan usus menjadi kurang berkesan. Ini boleh menyebabkan najis menjadi keras dan sukar untuk dikeluarkan.
• Kehamilan: Perubahan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan sembelit.
• Penggunaan Pencahar yang Tidak Betul: Penggunaan pencahar secara berlebihan boleh menyebabkan kebergantungan dan akhirnya merosakkan fungsi usus secara semula jadi.

Jadi, apa yang boleh dilakukan?

Selain minum air yang banyak (sekurang-kurangnya 8 gelas sehari) dan makan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, berikut beberapa cadangan lain:

• Aktifkan Diri: Lakukan senaman secara tetap untuk merangsang pergerakan usus. Walaupun hanya berjalan kaki selama 30 minit sehari sudah memadai.
• Uruskan Tekanan: Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga, atau senaman pernafasan.
• Periksa Ubat-ubatan: Berbincang dengan doktor jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh menyebabkan sembelit.
• Dapatkan Nasihat Doktor: Jika sembelit berterusan atau disertai simptom lain seperti sakit perut yang teruk, pendarahan rektum, atau penurunan berat badan yang tidak dijangka, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Sembelit bukanlah satu masalah yang harus dipandang ringan. Ia boleh menjejaskan kualiti hidup dan menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda mengalami masalah ini. Kesihatan usus adalah kunci kepada kesejahteraan keseluruhan. Jadi, utamakan kesihatan penghadaman anda!