Minum apa agar tidak lemas?

Cegah Kelemasan: Air Penawar Dahaga, Bukan Punca Masalah

Kelemasan, satu keadaan yang boleh mengancam nyawa jika dibiarkan, seringkali berpunca daripada dehidrasi. Bukan sekadar rasa dahaga biasa, dehidrasi yang teruk boleh membawa kepada pelbagai komplikasi, termasuk kelemasan. Jadi, apa yang perlu diminum untuk mengelakkan situasi ini? Jawapannya bukan semudah yang disangka, tetapi fokus utama tetap pada penghidratan badan.

Minum air kosong yang banyak adalah kunci utama. Ini mungkin kelihatan mudah, tetapi ramai yang terlepas pandang kepentingan minum air secara konsisten sepanjang hari, bukan sekadar apabila sudah merasa dahaga. Tunggu sehingga rasa dahaga menyerang sudah menunjukkan bahawa badan anda sudah berada dalam keadaan dehidrasi awal. Jadi, jadikan air kosong sebagai minuman utama anda. Buat ia sebahagian daripada rutin harian, sama seperti menggosok gigi.

Selain air kosong, jus buah-buahan segar boleh menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan seperti tembikai, oren, dan limau mengandungi kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Elektrolit, seperti natrium dan kalium, penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan. Namun, perlu diingati bahawa jus buah-buahan segar adalah lebih baik daripada jus yang diproses, kerana yang terakhir seringkali mengandungi gula tambahan yang boleh memburukkan lagi keadaan dehidrasi.

Minuman elektrolit sukan, terutamanya yang rendah gula, juga boleh membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh, terutama selepas melakukan aktiviti fizikal yang lasak. Namun, jangan salah tafsir; minuman ini bukan pengganti air kosong, tetapi sebagai pelengkap kepada pengambilan cecair harian anda.

Sebaliknya, elakkan minuman berkafein dan bergula yang berlebihan. Kafein bertindak sebagai diuretik, iaitu ia meningkatkan pengeluaran air kencing, dan seterusnya boleh menyumbang kepada dehidrasi. Manakala minuman bergula pula, selain kurang memberi manfaat penghidratan, malah boleh menjejaskan keseimbangan gula dalam darah dan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lain.

Rehat yang mencukupi juga memainkan peranan penting dalam mencegah kelemasan. Kurang tidur boleh menjejaskan fungsi badan secara keseluruhan, termasuk keupayaan badan untuk mengawal keseimbangan cecair.

Akhir kata, mencegah kelemasan memerlukan pendekatan holistik. Minum air kosong yang banyak, serta pengambilan jus buah-buahan segar dan minuman elektrolit secara sederhana, digabungkan dengan rehat yang mencukupi, adalah langkah-langkah penting untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan berfungsi dengan optimum. Jika anda mengalami simptom kelemasan seperti pening, loya, atau degupan jantung laju, dapatkan rawatan perubatan dengan segera. Jangan ambil mudah, kerana kesihatan adalah aset paling berharga.