Sering ngantuk konsumsi apa?

Sering Ngantuk, Makan Apa?

Mengantuk merupakan keadaan di mana seseorang merasa ingin tidur. Biasanya, mengantuk terjadi karena kurang tidur atau aktivitas yang melelahkan. Namun, ada kalanya mengantuk dapat disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.

Beberapa jenis makanan mengandung zat yang dapat memicu rasa kantuk. Berikut beberapa makanan yang dapat menyebabkan kantuk jika dikonsumsi secara berlebihan:

1. Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein, seperti telur, bayam, tahu, keju, soya, dan ikan, mengandung triptofan. Triptofan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam menimbulkan rasa kantuk.

2. Makanan Berkarbohidrat

Makanan berkarbohidrat, seperti nasi, roti, dan pasta, dapat memicu rasa kantuk setelah dikonsumsi. Ini karena karbohidrat akan diubah menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ketika kadar glukosa dalam darah meningkat, pankreas akan melepaskan hormon insulin. Insulin membantu glukosa masuk ke dalam sel untuk dijadikan energi. Proses ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang dapat memicu rasa kantuk.

3. Makanan Berlemak

Makanan berlemak, seperti gorengan dan mentega, juga dapat menyebabkan kantuk. Ini karena lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Proses pencernaan yang lama ini dapat menguras energi tubuh, sehingga menyebabkan rasa kantuk.

Untuk mengatasi rasa kantuk yang disebabkan oleh makanan, disarankan untuk:

• Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan teratur.
• Menghindari makanan tinggi protein, karbohidrat, dan lemak sebelum tidur.
• Meminum banyak air putih.
• Berolahraga secara teratur.
• Mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam).