Apa saja makanan yang bernutrisi?

Makanan Berkhasiat: Asas Pertumbuhan dan Perkembangan Kanak-kanak yang Sihat

Kanak-kanak memerlukan tenaga yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka yang pesat. Untuk memastikan keperluan nutrisi mereka terpenuhi, ibu bapa perlu menyediakan makanan yang berkhasiat dan seimbang.

Berikut adalah beberapa jenis makanan berkhasiat yang penting untuk diet kanak-kanak:

• Bijirin Penuh: Beras perang, roti gandum, dan oat kaya dengan serat, vitamin B, dan mineral penting. Serat membantu mengawal paras gula dalam darah dan memastikan rasa kenyang yang berpanjangan.

• Sayur-sayuran Berwarna-warni: Sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, dan lobak merah kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan, menyokong kesihatan keseluruhan.

• Buah-buahan Segar: Buah-buahan seperti epal, pisang, dan beri kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

• Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan otak, jantung, dan mata.

• Kekacang: Kekacang seperti kacang soya, kacang merah, dan kacang tanah kaya dengan protein, serat, dan vitamin. Kekacang juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang penting untuk pengangkutan oksigen dalam darah.

• Telur: Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga mengandungi kolin, nutrien penting untuk perkembangan otak.

Dengan menggabungkan makanan ini ke dalam diet kanak-kanak, ibu bapa boleh memastikan bahawa mereka menerima nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Variasi makanan yang sihat juga akan menyediakan tenaga berpanjangan dan menggalakkan tabiat makan yang seimbang.