Makanan apa yang bikin ibu menyusui gemuk?

Makanan Apa Yang Bikin Ibu Menyusui Gemuk?

Ramai ibu menyusu bimbang tentang berat badan mereka. Ada yang risau berat badan susah turun, malah ada juga yang risau berat badan naik mendadak. Persoalannya, makanan apa yang sebenarnya menyumbang kepada peningkatan berat badan ibu menyusu?

Sebenarnya, tiada makanan spesifik yang secara ajaibnya ‘membuatkan’ ibu menyusu gemuk. Peningkatan berat badan semasa menyusu adalah kompleks dan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuklah genetik, tahap aktiviti fizikal, dan yang paling penting, pengambilan kalori keseluruhan.

Walaupun ibu menyusu memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita yang tidak menyusu (kira-kira 300-500 kalori tambahan sehari), peningkatan berat badan yang ketara bukanlah sesuatu yang normal atau sihat jika berlaku secara mendadak. Ia biasanya berpunca daripada pengambilan kalori yang berlebihan, bukannya makanan tertentu.

Berikut adalah beberapa faktor pemakanan yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan berlebihan semasa menyusu:

• Pengambilan makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi: Makanan proses, makanan segera, minuman manis, dan snek tinggi gula dan lemak trans memberikan kalori kosong tanpa nutrien penting. Meskipun memberi tenaga segera, makanan ini tidak menyokong pengeluaran susu ibu yang berkualiti dan hanya menyumbang kepada lemak badan.

• Porsi makanan yang terlalu besar: Walaupun memilih makanan sihat seperti nasi, buah, dan daging, pengambilan porsi yang terlalu besar tetap boleh menyebabkan lebihan kalori. Amalkan makan secara sederhana dan berhenti sebelum rasa terlalu kenyang.

• Kurang pengambilan air kosong: Kadangkala, rasa lapar sebenarnya adalah isyarat dehidrasi. Memastikan pengambilan air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 8 gelas sehari) boleh membantu mengawal selera makan dan mengelakkan pengambilan kalori berlebihan.

• Kepercayaan salah tentang “makan untuk dua orang”: Ibu menyusu perlu makan lebih, tetapi bukan bermakna makan dua kali ganda. Fokus kepada kualiti dan bukannya kuantiti makanan.

• Kurang aktiviti fizikal: Senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senaman regangan dapat membantu membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman.

Fokus kepada pemakanan seimbang:

Ibu menyusu perlu mengutamakan makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak sihat. Makanan seperti gandum utuh, salmon, daging lembu tanpa lemak, telur, sayur hijau, ubi, kacang panjang, buncis serta kekacang dan bijirin sememangnya penting untuk pengeluaran susu ibu yang berkualiti dan tumbesaran bayi, tetapi pengambilannya perlu dikawal.

Kesimpulannya, bukannya makanan tertentu yang ‘membuatkan’ ibu menyusu gemuk, tetapi pengambilan kalori yang berlebihan dan kurangnya aktiviti fizikal. Dengan mengamalkan pemakanan seimbang, mengawal porsi makanan, dan menggabungkan senaman ringan, ibu menyusu boleh mengekalkan berat badan yang sihat sambil memberikan nutrisi terbaik buat bayi mereka. Jika anda bimbang tentang berat badan anda, rujuk kepada doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang tepat.