Apakah lebih baik makan 3 kali sehari atau 5 kali?

Lebih Baik Makan 3 Kali Sehari atau 5 Kali? Kekerapan Makan dan Kesihatan

Kajian-kajian terkini mendedahkan bahawa kekerapan makan bukan sekadar soal keselesaan, tetapi ia mempunyai perkaitan yang signifikan dengan kesihatan dan berat badan. Perdebatan lama mengenai sama ada makan tiga kali sehari atau lima kali sehari lebih baik seringkali dibahaskan tanpa sokongan saintifik yang kukuh. Kini, terdapat bukti yang mencadangkan bahawa kekerapan makan yang lebih tinggi mungkin membawa manfaat kesihatan yang ketara.

Selama ini, konsep “makan tiga kali sehari” telah menjadi pegangan masyarakat. Namun, kajian moden menunjukkan bahawa kekerapan makan yang lebih tinggi, bukannya kuantiti makanan setiap hidangan, mungkin memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan dan mengurangkan risiko obesiti. Kajian, termasuk Malmo Diet and Cancer, menunjukkan hubungan positif antara kekerapan makan yang kerap – lebih daripada enam kali sehari – dengan pengurangan risiko obesiti. Kajian ini turut mengambil kira faktor-faktor lain seperti jenis makanan yang dimakan dan gaya hidup individu. Penelitian ini mendapati bahawa mereka yang kerap makan menunjukkan lilitan pinggang yang lebih kecil, walaupun diet dan aktiviti fizikal mereka tidak dibezakan secara ketara.

Bagaimana kekerapan makan yang tinggi dapat memberi manfaat? Pertama, ia dapat membantu mengawal paras gula dalam darah. Dengan makan lebih kerap, paras gula darah tidak melonjak secara mendadak, dan ini membantu mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan berlemak. Kedua, ia dapat meningkatkan metabolisme. Tubuh perlu bekerja lebih keras untuk memproses makanan yang dimakan lebih kerap, dan ini boleh meningkatkan metabolisme secara keseluruhan. Ketiga, ia dapat membantu mengawal rasa lapar dan keinginan untuk makanan ringan antara waktu makan.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kekerapan makan yang tinggi bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan kesihatan. Jenis makanan yang dimakan dan pilihan gaya hidup yang lain seperti senaman tetap memainkan peranan penting. Seseorang yang makan makanan yang tidak sihat walaupun dengan kekerapan makan yang tinggi mungkin tidak mendapat manfaat kesihatan yang dijangkakan.

Kesimpulannya, kajian terkini mencadangkan bahawa kekerapan makan yang lebih tinggi, sekurang-kurangnya lebih daripada tiga kali sehari, boleh memberi manfaat kesihatan, terutamanya dalam mengurangkan risiko obesiti dan mengawal paras gula dalam darah. Walau bagaimanapun, ini harus disertakan dengan pilihan pemakanan sihat dan gaya hidup aktif. Adalah disyorkan untuk berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dan untuk merancang rancangan pemakanan yang terbaik berdasarkan keperluan individu. Bukannya kekerapan, tetapi keseimbangan antara pemakanan, aktiviti fizikal, dan kekerapan makan yang bersesuaian yang menjadi kunci kepada kesihatan jangka panjang.