Berapa banyak buah boleh makan sehari?

Lebih Daripada Sekadar “Lima Sehari”: Menentukan Kuantiti Buah Yang Sesuai Untuk Anda

Panduan pemakanan kerap menekankan kepentingan pengambilan buah-buahan, seringkali dirumuskan sebagai “lima sehari”. Namun, “lima sehari” itu sendiri agak kabur. Berapa banyak buah sebenarnya yang patut kita makan setiap hari? Adakah lima biji pisang sama dengan lima biji ceri? Jawapannya, seperti kebanyakan perkara berkaitan kesihatan, bergantung kepada beberapa faktor.

Panduan Diet Malaysia, sebagai rujukan utama, mengesyorkan pengambilan dua hidangan buah-buahan setiap hari untuk kesihatan optimum. Tetapi apa yang dimaksudkan dengan “dua hidangan”? Inilah di mana pemahaman yang tepat menjadi penting. Dua hidangan bukanlah semata-mata dua biji buah-buahan yang diambil secara rawak. Ia bergantung kepada saiz dan jenis buah.

Bayangkan anda mengambil dua biji epal bersaiz sederhana. Itulah satu contoh pengambilan dua hidangan buah-buahan. Begitu juga dengan dua biji oren bersaiz sederhana. Namun, jika anda mengambil lima biji ceri, ia mungkin tidak mencukupi dua hidangan. Sebagai panduan, satu hidangan buah-buahan bersamaan dengan dua biji buah-buahan bersaiz sederhana ATAU satu cawan buah-buahan yang dipotong dadu, seperti betik atau tembikai.

Perbezaan saiz dan jenis buah-buahan ini membawa kepada variasi kandungan nutrien. Sebuah tembikai besar mungkin mengandungi lebih banyak air dan sedikit serat berbanding dengan dua biji mangga. Oleh itu, fokus bukan sekadar bilangan buah, tetapi juga kepelbagaiannya. Mengambil pelbagai jenis buah-buahan memastikan anda mendapat pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan.

Lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Walaupun buah-buahan kaya dengan nutrien, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan pengambilan gula semula jadi. Ini boleh memberi kesan kepada paras gula dalam darah, terutama bagi individu yang menghidap diabetes.

Jadi, bagaimana untuk menentukan jumlah buah yang sesuai untuk anda? Rujuklah sumber pemakanan sahih seperti Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia. Mereka menyediakan maklumat terperinci tentang saiz hidangan, jenis buah-buahan yang sesuai, dan cara untuk menggabungkan buah-buahan ke dalam diet seimbang. Selain itu, berunding dengan ahli diet berdaftar boleh memberikan panduan yang diperibadikan berdasarkan keperluan dan keadaan kesihatan individu.

Kesimpulannya, “dua hidangan buah-buahan sehari” bukanlah angka yang kaku. Memahami maksud “hidangan” dan mengamalkan kepelbagaian dalam pilihan buah-buahan adalah kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh buah-buahan. Jangan ragu untuk mendapatkan maklumat lanjut daripada sumber yang dipercayai untuk memastikan anda mendapat jumlah nutrien yang mencukupi dan seimbang.