Berapa biji telur boleh makan dalam sehari?

Berapa Banyak Telur Boleh Kita Makan Sehari? Jawapannya Tak Semudah Itu!

Telur, makanan sarapan kegemaran ramai, seringkali menjadi subjek perdebatan pemakanan. Kaya dengan protein, vitamin, dan mineral, ia dianggap sebagai sumber nutrisi yang lengkap. Namun, persoalan berapa banyak telur yang selamat dan sihat untuk dimakan sehari masih menjadi tanda tanya buat ramai. Jawapan ringkasnya? Ia bergantung. Tiada jumlah yang “satu saiz sesuai semua”.

Kajian tahun 2016, seperti yang disebut, menunjukkan bahawa memakan satu biji telur sehari tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Ini berita baik untuk penggemar telur rebus, telur dadar, atau telur mata lembu! Namun, angka “satu” ini bukanlah lesen untuk menelan berdozen-dozen telur setiap hari.

Pengambilan berlebihan telur, seperti mana-mana makanan lain, boleh membawa implikasi kesihatan. Kandungan kolesterol dalam kuning telur merupakan faktor utama yang perlu dipertimbangkan. Walaupun kajian terkini telah merendahkan kebimbangan tentang kesan kolesterol telur terhadap tahap kolesterol darah, pengambilan berlebihan tetap boleh memberi kesan negatif kepada individu tertentu, terutamanya mereka yang mempunyai sejarah penyakit jantung atau kolesterol tinggi.

Faktor lain juga memainkan peranan penting. Diet keseluruhan individu adalah kunci. Sekiranya diet anda kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak, maka pengambilan telur yang lebih tinggi mungkin tidak menjadi masalah besar. Sebaliknya, jika diet anda sudah tinggi kolesterol dan lemak tepu daripada sumber lain, maka pengambilan telur perlu dikawal.

Selain itu, faktor individu seperti berat badan, tahap aktiviti fizikal, dan keadaan kesihatan sedia ada perlu dipertimbangkan. Individu yang aktif fizikal dan mempunyai berat badan sihat mungkin boleh mentolerasikan pengambilan telur yang lebih tinggi berbanding individu yang kurang aktif dan mempunyai masalah berat badan.

Kesimpulannya, tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan “berapa biji telur boleh dimakan sehari?”. Satu biji telur sehari kelihatan selamat bagi kebanyakan orang berdasarkan kajian, tetapi mengesampingkan faktor-faktor seperti diet keseluruhan, gaya hidup, dan sejarah kesihatan adalah tindakan yang tidak bertanggungjawab. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai pengambilan telur anda, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat dan tersuai berdasarkan keperluan individu anda. Jangan hanya bergantung kepada angka semata-mata, tetapi fokus pada keseimbangan keseluruhan diet anda untuk mencapai kesihatan yang optima.