Berapa kalori diperlukan sehari?

Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Sehari?

Jumlah kalori yang diperlukan seseorang setiap hari berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jantina, tahap aktiviti dan matlamat kesihatan. Secara amnya, lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita kerana mereka mempunyai jisim otot yang lebih banyak.

Menurut Garis Panduan Pemakanan Malaysia, lelaki dewasa memerlukan sekitar 2000 hingga 2500 kalori setiap hari, manakala wanita dewasa memerlukan sekitar 1600 hingga 2000 kalori sehari.

Faktor Yang Mempengaruhi Keperluan Kalori

• Umur: Keperluan kalori cenderung berkurangan dengan bertambahnya usia.
• Jantina: Lelaki secara amnya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita.
• Tahap aktiviti: Orang yang lebih aktif memerlukan lebih banyak kalori untuk memberikan tenaga kepada aktiviti mereka.
• Matlamat kesihatan: Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu mengurangkan pengambilan kalori, manakala mereka yang ingin menambah berat badan mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori.

Cara Mengira Keperluan Kalori

Terdapat beberapa cara untuk mengira keperluan kalori, termasuk:

• Persamaan Harris-Benedict: Ini adalah persamaan yang biasa digunakan untuk mengira keperluan kalori asas, iaitu jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan.
• Persamaan Mifflin-St Jeor: Ini adalah persamaan yang lebih tepat untuk mengira keperluan kalori daripada persamaan Harris-Benedict.
• Pengira Kalkulator Kalori Dalam Talian: Terdapat banyak kalkulator kalori dalam talian yang boleh digunakan untuk mengira keperluan kalori berdasarkan maklumat peribadi.

Perlu diingat bahawa ini hanyalah anggaran, dan keperluan kalori individu mungkin berbeza-beza. Jika anda tidak pasti berapa banyak kalori yang anda perlukan, sebaiknya berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.