Berapa porsi makan dalam sehari?

Rahsia Makan Sihat: Berapa Banyak Porsi Sebenarnya?

Kita sering mendengar nasihat untuk makan sihat, tetapi persoalan “berapa banyak?” sering kali menimbulkan kekeliruan. Tidak cukup sekadar makan buah dan sayur; kita juga perlu mengetahui kuantiti dan kekerapan pengambilan makanan untuk mencapai keseimbangan nutrisi yang optimum. Jadi, berapa banyak porsi makan yang ideal dalam sehari?

Jawapan ringkasnya: Ia bukan sekadar jumlah hidangan, tetapi juga kualiti dan kuantiti makanan yang kita makan. Panduan umum yang disarankan ialah tiga hidangan utama – sarapan, makan tengah hari, dan makan malam – ditambah dua snek sihat. Namun, ini bukanlah satu formula tetap yang sesuai untuk semua orang. Faktor-faktor seperti umur, tahap aktiviti fizikal, metabolisme badan, dan matlamat kesihatan individu akan mempengaruhi keperluan kalori dan saiz porsi masing-masing.

Pengagihan kalori yang disyorkan adalah lebih kurang 30% untuk setiap hidangan utama (sarapan, makan tengah hari, dan makan malam). Ini bermakna jika anda mengambil 2000 kalori sehari, setiap hidangan utama sepatutnya mengandungi sekitar 600 kalori. Baki 10% daripada pengambilan kalori harian (kira-kira 200 kalori) pula disarankan untuk diagihkan kepada dua snek ringan di antara waktu makan. Jumlah kalori untuk setiap snek idealnya dalam lingkungan 150-250 kalori.

Mengapa pengagihan ini penting?

• Mengawal Berat Badan: Pengambilan makanan secara berkala membantu mengawal tahap gula dalam darah dan mencegah keinginan makan berlebihan. Ini amat penting untuk pengurusan berat badan yang sihat.

• Tenaga Sepanjang Hari: Sarapan pagi yang berkhasiat memberi tenaga untuk memulakan hari, sementara makan tengah hari dan makan malam membekalkan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti petang dan malam. Snek pula membantu mencegah keletihan dan meningkatkan fokus di antara waktu makan utama.

• Pengambilan Nutrien Seimbang: Dengan mengagihkan pengambilan makanan kepada beberapa hidangan kecil, kita dapat memastikan pengambilan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan secara konsisten sepanjang hari.

Namun, ingatlah: Angka-angka di atas adalah panduan umum. Yang paling penting adalah memilih makanan yang berkhasiat dan seimbang, dan menyesuaikan kuantiti mengikut keperluan individu. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk merancang pengambilan makanan harian anda, adalah digalakkan untuk berjumpa dengan pakar diet bertauliah untuk mendapatkan pelan pemakanan yang diperibadikan. Jangan terlalu fokus kepada jumlah hidangan, tetapi tumpukan pada pilihan makanan yang sihat dan gaya hidup aktif. Ini adalah kunci kepada kesihatan yang optimum.