Biar cepet ngantuk makan apa?

Biar Cepat Ngantuk, Makan Apa?

Pernah tak rasa mata letih, badan penat tapi tak kunjung mengantuk? Nak tidur cepat tapi fikiran masih ligat? Rasa macam tu biasa dialami, terutamanya bila kita menghadapi tekanan dan keletihan. Nasib baik, ada beberapa makanan dan minuman yang boleh membantu kita mencapai tidur yang nyenyak!

Makanan Penghilang Insomnia:

1. Nasi Putih:
Nasi putih kaya dengan karbohidrat kompleks, yang mudah dicerna dan membantu tubuh menghasilkan serotonin, hormon yang mendorong rasa tenang dan mengantuk.

2. Ikan:
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu meningkatkan tahap melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur.

3. Kacang-Kacangan:
Kacang badam, kacang tanah, dan kacang walnut mengandungi tryptophan, asid amino yang membantu menghasilkan melatonin dan serotonin.

4. Teh Chamomile:
Teh chamomile memiliki sifat menenangkan yang membantu melegakan tekanan dan mendorong rasa mengantuk.

5. Susu:
Susu mengandungi tryptophan dan kalsium, yang membantu meningkatkan penghasilan melatonin.

6. Yogurt:
Yogurt kaya dengan probiotik, yang membantu mengimbangi flora usus dan meningkatkan kesihatan mental, seterusnya menggalakkan tidur yang lebih berkualiti.

Petua Tambahan:

• Elakkan makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
• Pastikan anda makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
• Kurangkan penggunaan gajet sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur gelap, sejuk dan senyap.

Kesimpulan:

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, anda boleh meningkatkan peluang untuk tidur dengan cepat dan nyenyak. Ingat, tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Selamat berehat!