Bagaimana cara mengetahui kalori yang dibutuhkan tubuh kita?

Bagaimana Mengetahui Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Kita?

Kalori merupakan unit pengukuran tenaga yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya. Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan.

Menghitung Kalori yang Dibutuhkan

Untuk mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh, Anda dapat menggunakan formula ini:

BMR (Basal Metabolic Rate) = (66 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x umur dalam tahun)

BMR mewakili jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat. Jumlah ini dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.

Tingkat Aktivitas

Selain BMR, Anda juga perlu memperhitungkan tingkat aktivitas fisik Anda. Tingkat aktivitas ini dibagi menjadi beberapa kategori:

• Ringan: Aktivitas sehari-hari seperti berjalan, memasak, dan membersihkan rumah.
• Sedang: Aktivitas seperti bersepeda, berenang, dan berkebun.
• Berat: Aktivitas seperti lari, olahraga tim, dan latihan beban.

Dengan mengetahui tingkat aktivitas, Anda dapat mengalikan BMR dengan faktor berikut:

• Ringan: BMR x 1,2
• Sedang: BMR x 1,375
• Berat: BMR x 1,55

Tujuan Kalori

Jumlah kalori yang Anda butuhkan juga tergantung pada tujuan Anda, apakah untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan. Berikut adalah perkiraan penyesuaian kalori berdasarkan tujuan:

• Menurunkan berat badan: Kurangi 500-1000 kalori dari kebutuhan kalori harian.
• Mempertahankan berat badan: Konsumsi sesuai kebutuhan kalori harian.
• Menambah berat badan: Tambahkan 500-1000 kalori dari kebutuhan kalori harian.

Contoh Perhitungan

Untuk seorang wanita berusia 30 tahun, berat 60 kg, tinggi 165 cm, dan tingkat aktivitas sedang:

• BMR = (66 + 13,4 x 60) + (5 x 165) – (6,8 x 30) = 1451 kalori
• Kebutuhan Kalori Harian = BMR x 1,375 = 1995 kalori

Catatan Penting

Formula di atas hanya memberikan perkiraan kebutuhan kalori. Untuk perhitungan yang lebih akurat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli kesehatan lainnya.