Apa saja 10 gerakan senam lantai?

10 Gerakan Senam Lantai: Uji Kuat Badan, Lenturkan Otot, Tingkatkan Keyakinan

Senam lantai, suatu aktiviti yang sering dipandang remeh, sebenarnya menyimpan potensi luar biasa untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan, dan keyakinan diri. Tidak memerlukan peralatan yang rumit, senam lantai boleh dilakukan di mana sahaja, bila-bila masa. Berikut adalah 10 gerakan senam lantai yang boleh anda cuba, sesuai untuk pelbagai peringkat kecergasan:

Gerakan Tahap Permulaan:

1. Sikap Lilin (Candle): Gerakan klasik ini menguji kekuatan otot perut dan bahu. Berbaring terlentang, angkat kaki lurus ke atas, sokongan tangan di bahagian pinggang. Tahan beberapa saat, dan turunkan perlahan-lahan. Ingat untuk pastikan otot perut sentiasa tegang.

2. Kayang (Bridge): Menguji kekuatan otot punggung, paha, dan teras badan. Berbaring terlentang, bengkokkan lutut, tapak kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas sehingga badan membentuk garisan lurus dari bahu hingga lutut. Tahan dan turun perlahan-lahan.

3. Child’s Pose: Gerakan relaksasi yang membantu meregangkan otot belakang dan bahu. Mula dengan posisi berlutut, kemudian tunduk ke hadapan, dahi menyentuh lantai, tangan direntangkan ke hadapan. Bernafas dengan perlahan dan rasakan kelonggaran.

4. Berguling Ke Depan: Gerakan ini memerlukan koordinasi badan yang baik. Mula dengan posisi duduk, peluk lutut ke dada, bulat badan, dan guling ke hadapan. Pastikan kepala dilindungi dengan tangan.

5. Berguling Ke Belakang: Sama seperti berguling ke depan, tetapi memerlukan lebih kawalan dan keseimbangan. Berbaring terlentang, bengkokkan lutut, angkat pinggul, dan guling ke belakang. Luruskan badan sebaik sahaja selesai berguling.

Gerakan Tahap Sederhana hingga Lanjutan:

6. Handstand (Tegak Tangan): Gerakan ini mencabar keseimbangan dan kekuatan tangan serta teras badan. Mula dengan posisi menghadap dinding, letakkan tangan di lantai, kemudian angkat kaki secara perlahan-lahan hingga tegak. Perlukan latihan dan kawalan yang berterusan.

7. Headstand (Tegak Kepala): Gerakan yang lebih mencabar daripada handstand, memerlukan kekuatan leher, bahu, dan teras badan yang sangat baik. Mula dengan posisi berlutut, letakkan tangan di lantai, dahi menyentuh lantai, dan angkat kaki secara perlahan. Pastikan teknik yang betul dipelajari sebelum mencuba gerakan ini untuk mengelakkan kecederaan.

8. Cartwheel (Guling Roda): Gerakan yang memerlukan koordinasi, kekuatan, dan keseimbangan. Mula dengan posisi berdiri, letakkan satu tangan ke lantai, kemudian kaki satu persatu, seterusnya tangan yang satu lagi dan berdiri semula.

9. Backbend (Lentur Belakang): Gerakan ini meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan otot belakang. Bermula dengan berdiri tegak, bengkokkan badan ke belakang secara perlahan, tangan menyokong belakang badan. Sentiasa dengar pada kemampuan badan dan jangan keterlaluan.

10. Roll Over: Gabungan berguling ke belakang dan ke hadapan yang memerlukan koordinasi badan yang sangat baik. Mula dengan berbaring terlentang, berguling ke belakang, kemudian guling ke hadapan, dan kembali ke posisi asal.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan badan sebelum melakukan senam lantai dan regangan selepasnya untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda baru bermula, mulakan dengan gerakan yang lebih mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan jurulatih yang bertauliah untuk mendapatkan teknik yang betul dan mengelakkan kecederaan. Nikmati perjalanan meningkatkan kecergasan anda melalui senam lantai!