Apa yang terjadi jika kita tidur siang terlalu lama?

Bayangan Siang yang Panjang: Risiko Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang, selalunya dilihat sebagai amalan yang menenangkan dan menyegarkan. Namun, seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan, keseimbangan adalah kunci. Tidur siang yang terlalu lama, bukan sahaja menghilangkan produktiviti, malah boleh membawa implikasi serius terhadap kesihatan, meletakkan kita pada risiko penyakit kronik yang membimbangkan.

Kita seringkali tergoda untuk menikmati tidur siang yang panjang, terutamanya selepas hari yang memenatkan. Namun, kajian menunjukkan bahawa tidur siang yang melebihi satu hingga dua jam boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Salah satu risiko paling membimbangkan ialah peningkatan risiko strok.

Kajian telah menunjukkan hubungan antara tidur siang yang panjang dan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan faktor risiko utama strok. Walaupun mekanisme tepatnya masih dalam kajian, teori yang popular mengaitkan tidur siang yang berlebihan dengan gangguan ritma sirkadian badan. Gangguan ini boleh mempengaruhi pelbagai fungsi badan, termasuk mengawal tekanan darah. Tidur siang yang tidak terkawal boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi, menyebabkan badan bertindak balas dengan meningkatkan tekanan darah untuk “mengejar” waktu tidur yang hilang. Ini seterusnya meningkatkan risiko penggumpalan darah dan akhirnya, strok.

Selain strok, tidur siang yang berlebihan juga dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan lain seperti:

• Gangguan mood: Tidur siang yang terlalu lama boleh menyebabkan rasa lesu dan mengantuk yang berpanjangan sepanjang hari, menyumbang kepada gangguan mood seperti kemurungan dan rasa cemas.
• Masalah tidur malam: Ia boleh mengganggu ritma tidur semula jadi, menyebabkan insomnia atau kesukaran untuk tidur lena pada waktu malam. Kitaran tidur yang tidak teratur ini boleh menjejaskan kualiti hidup secara keseluruhan.
• Sakit kepala: Beberapa individu melaporkan mengalami sakit kepala selepas tidur siang yang panjang, mungkin disebabkan oleh perubahan mendadak dalam tekanan darah atau gangguan aliran darah ke otak.
• Kekejangan otot: Terlalu lama berada dalam satu posisi semasa tidur siang boleh menyebabkan kekejangan otot, terutamanya di bahagian leher dan belakang.

Oleh itu, penting untuk kita bijak menguruskan keperluan tidur kita. Tidur siang yang singkat (20-30 minit) boleh membantu meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kognitif, namun melebihi tempoh itu, manfaatnya mula berkurang dan risiko kesihatan pula meningkat. Jika anda mengalami masalah tidur malam atau kerap merasa letih melampau, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat daripada doktor untuk mengenal pasti punca masalah dan mencari penyelesaian yang lebih holistik, bukannya bergantung kepada tidur siang yang panjang sebagai jalan penyelesaian. Ingatlah, keseimbangan dalam segala aspek kehidupan, termasuk tidur, adalah kunci kepada kesihatan yang baik.