Apakah tidur siang 1 jam baik?

Satu Jam Nikmat, Lebih Dari Itu? Mengimbangi Manfaat dan Risiko Tidur Siang

Tidur siang, amalan yang sinonim dengan budaya rehat di banyak negara, seringkali dianggap sebagai penawar keletihan. Namun, adakah tidur siang satu jam benar-benar baik? Jawapannya, seperti kebanyakan perkara dalam hidup, adalah “bergantung”. Walaupun tidur siang singkat mampu memberi manfaat, melampauinya boleh membawa implikasi kesihatan yang tidak diingini.

Kajian terkini menunjukkan bahawa tidur siang selama satu jam, secara umumnya, boleh menjadi penambahbaikan yang berkesan terhadap prestasi kognitif dan mood. Ia membolehkan tubuh dan minda berehat sebentar, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kewaspadaan. Bayangkan selepas makan tengah hari yang berat, anda meluangkan masa untuk berehat seketika; satu jam tidur siang mampu memberikan kesegaran yang diperlukan untuk meneruskan tugasan petang dengan lebih bertenaga dan fokus.

Namun, gambar tersebut berbeza sekiranya tempoh tidur siang melepasi satu jam. Bukti menunjukkan hubungan antara tidur siang yang panjang dan peningkatan risiko penyakit jantung. Ini bukan bermakna tidur siang selama lebih daripada satu jam secara langsung menyebabkan penyakit jantung, tetapi ia menunjukkan satu korelasi yang perlu diberi perhatian. Faktor lain seperti genetik, diet, gaya hidup tidak sihat, dan usia juga memainkan peranan penting dalam menentukan risiko seseorang menghidapi penyakit kardiovaskular.

Kenapa ini berlaku? Kajian masih belum dapat menjelaskan secara tuntas mekanisme di sebalik hubungan ini. Namun, teori yang dikemukakan antaranya ialah gangguan irama sirkadian (jam biologi dalaman) akibat tidur siang yang lama, dan juga kemungkinan gangguan pada kitaran tidur REM dan non-REM. Gangguan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung dalam jangka masa panjang.

Kesimpulannya, tidur siang satu jam boleh menjadi amalan yang sihat dan berfaedah, khususnya bagi mereka yang kekurangan tidur malam yang mencukupi. Ia membantu meningkatkan daya tumpuan, mood, dan prestasi. Namun, memanjangkan tempoh tidur siang melebihi satu jam mungkin membawa implikasi kesihatan, khususnya berkaitan risiko penyakit jantung. Penting untuk mengamalkan gaya hidup sihat secara menyeluruh, termasuk mendapatkan tidur malam yang berkualiti, diet seimbang, bersenam secara kerap, dan mengawal tekanan, untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda bimbang tentang tabiat tidur anda, berjumpa dengan doktor atau pakar tidur untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat. Ingat, keseimbangan adalah kunci kepada kehidupan yang sihat.