Berapa air dalam badan manusia?

Lautan di Dalam Diri: Mengejutkan Banyaknya Air dalam Tubuh Kita

Kita sering mendengar tentang kepentingan minum air yang cukup untuk kesihatan. Namun, adakah kita benar-benar sedar betapa banyaknya air yang sebenarnya membentuk tubuh kita sendiri? Jawapannya mungkin lebih mengejutkan daripada yang anda sangka. Tubuh manusia, sebenarnya, adalah sebuah lautan mini, dengan air membentuk sebahagian besar komposisinya.

Secara umumnya, tubuh seorang lelaki dewasa yang sihat mengandungi air yang membentuk kira-kira 60% daripada berat badannya. Ini bermakna, seorang lelaki yang beratnya 70 kilogram mempunyai sekitar 42 liter air di dalam tubuhnya! Bayangkan, lebih daripada dua baldi air! Jumlah ini bukanlah sebarang angka, ia merangkumi pelbagai cecair penting yang memastikan fungsi badan berjalan lancar.

Namun, angka 60% ini bukannya satu ukuran tetap. Peratusan air dalam badan berbeza mengikut beberapa faktor, termasuk jantina dan usia. Wanita, umumnya, mempunyai sedikit peratusan air yang lebih rendah berbanding lelaki, selalunya sekitar 55%. Ini disebabkan perbezaan dalam komposisi tisu badan dan jumlah lemak. Bayi pula mempunyai peratusan air yang lebih tinggi, sekitar 75%, yang menurun secara beransur-ansur seiring dengan pertambahan usia. Faktor lain seperti tahap kecergasan fizikal dan keadaan kesihatan juga boleh mempengaruhi jumlah air dalam badan.

Air ini bukan sekadar air kosong yang kita minum. Ia wujud dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Cecair intraselular: Air yang berada di dalam sel-sel tubuh, membentuk sekitar 2/3 daripada jumlah air dalam badan. Air ini penting untuk pelbagai proses selular, termasuk penghasilan tenaga dan pengangkutan nutrien.

• Cecair ekstraselular: Air yang berada di luar sel-sel, termasuk plasma darah, cecair limfa, dan cecair interstisial (cecair di antara sel). Cecair ini berfungsi sebagai pengangkutan oksigen, nutrien, dan hormon ke seluruh tubuh, serta membuang sisa metabolisme.

Kekurangan air dalam badan, atau dehidrasi, boleh membawa pelbagai kesan negatif kepada kesihatan, termasuk keletihan, sakit kepala, sembelit, dan dalam kes yang teruk, boleh mengancam nyawa. Oleh itu, memastikan pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan dan memastikan fungsi badan yang optima. Jumlah pengambilan air yang disarankan berbeza mengikut individu dan bergantung kepada faktor seperti tahap aktiviti fizikal, iklim, dan keadaan kesihatan. Sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat. Jadi, hargailah “lautan” di dalam diri anda dan pastikan ia sentiasa terhidrat!