Berapa kalori dibakar semasa tidur?

Kalori Terbakar Semasa Tidur: Lebih Daripada Sekadar Rehat

Ramai yang menganggap tidur sebagai tempoh rehat sepenuhnya, di mana tubuh kita “berhenti berfungsi”. Hakikatnya, badan kita terus bekerja keras walaupun ketika kita lena. Salah satu aktiviti penting yang berlaku semasa tidur adalah pembakaran kalori. Persoalannya, berapa banyak kalori sebenarnya yang kita bakar ketika tidur?

Anggaran Kalori yang Terbakar

Secara purata, seseorang individu membakar kira-kira 50 kalori setiap jam semasa tidur. Ini bermakna, jika anda tidur selama 8 jam, anda boleh membakar sekitar 400 kalori. Namun, angka ini bukanlah angka mutlak kerana pembakaran kalori ketika tidur dipengaruhi oleh beberapa faktor individu yang berbeza-beza.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Semasa Tidur

Beberapa faktor utama yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar semasa tidur termasuk:

• Berat Badan: Individu yang lebih berat cenderung untuk membakar lebih banyak kalori semasa tidur berbanding individu yang lebih ringan. Ini kerana tubuh yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan fungsi-fungsinya.
• Metabolisme: Kadar metabolisme basal (BMR) individu memainkan peranan penting. BMR adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi asas seperti pernafasan, peredaran darah, dan suhu badan semasa rehat. Individu dengan BMR yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori, termasuk ketika tidur.
• Tahap Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang dilakukan sepanjang hari juga boleh mempengaruhi pembakaran kalori ketika tidur. Senaman dan aktiviti yang berat boleh meningkatkan metabolisme dan menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi walaupun ketika anda sedang tidur.
• Umur: Secara amnya, kadar metabolisme cenderung menurun seiring dengan peningkatan usia. Ini boleh menyebabkan penurunan dalam pembakaran kalori semasa tidur.
• Komposisi Badan: Peratusan otot dalam badan juga memainkan peranan. Otot membakar lebih banyak kalori berbanding lemak, walaupun dalam keadaan rehat. Jadi, individu dengan lebih banyak otot mungkin membakar lebih banyak kalori semasa tidur.
• Suhu Persekitaran: Suhu bilik tidur juga boleh mempengaruhi pembakaran kalori. Tubuh akan bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu badan yang stabil jika suhu bilik terlalu panas atau terlalu sejuk, yang seterusnya boleh meningkatkan pembakaran kalori.

Kenapa Tidur yang Cukup Penting untuk Pengawalan Berat Badan?

Selain daripada membakar kalori secara pasif, tidur yang cukup juga penting untuk pengawalan berat badan secara keseluruhan. Kurang tidur boleh menyebabkan beberapa kesan negatif:

• Gangguan Hormon: Kurang tidur boleh mengganggu hormon ghrelin (meningkatkan selera makan) dan leptin (memberi isyarat kenyang). Ini boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
• Peningkatan Risiko Rintangan Insulin: Kurang tidur boleh meningkatkan risiko rintangan insulin, yang boleh menyukarkan badan untuk memproses gula dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
• Penurunan Motivasi untuk Bersenam: Kurang tidur boleh menyebabkan keletihan dan penurunan motivasi untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal.

Kesimpulan

Walaupun tidur bukan kaedah “ajaib” untuk menurunkan berat badan, ia merupakan komponen penting dalam kesihatan keseluruhan dan boleh menyumbang kepada pembakaran kalori dan pengawalan berat badan. Dengan memastikan tidur yang cukup dan berkualiti, anda bukan sahaja memberikan badan anda peluang untuk berehat dan memulihkan tenaga, tetapi juga menyokong fungsi metabolik yang sihat dan membantu mengawal selera makan anda. Jadi, pastikan anda memberikan tidur keutamaan dan nikmati manfaat kesihatan yang ditawarkannya.