Berapa lamakah masa tidur yang disarankan setiap malam?

Tidur Nyenyak, Jantung Sihat: Berapa Lama Perlu Kita Tidur?

Kesihatan jantung sering dikaitkan dengan pemakanan dan senaman, tetapi tahukah anda kualiti tidur juga memainkan peranan penting? Tidur yang mencukupi bukan sekadar untuk rasa segar pada keesokan harinya, malah ia adalah pelaburan untuk kesihatan jantung jangka panjang. Persoalannya, berapa lamakah tempoh tidur yang ideal untuk memastikan jantung kita sentiasa sihat?

Pakar jantung mengesyorkan tempoh tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam bagi individu dewasa. Tempoh ini membolehkan badan dan minda pulih sepenuhnya daripada aktiviti seharian. Bayangkan jantung kita seperti enjin kereta yang memerlukan rehat selepas perjalanan jauh. Tidur yang mencukupi umpama ‘servis’ berkala yang membolehkan ‘enjin’ jantung berfungsi dengan lancar dan optimum.

Kurang tidur, atau dikenali sebagai insomnia, boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung. Apabila kita tidur, badan kita bekerja keras untuk memperbaiki sel-sel yang rosak dan mengawal tekanan darah serta kadar gula dalam darah. Kekurangan tidur mengganggu proses penting ini, sekaligus meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesiti – faktor-faktor risiko utama penyakit jantung.

Selain kuantiti, kualiti tidur juga sama pentingnya. Tidur yang berkualiti merujuk kepada tidur yang nyenyak tanpa gangguan. Elakkan pengambilan kafein dan alkohol sebelum tidur, dan cipta rutin tidur yang tetap untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan jadual tidur yang konsisten. Suasana bilik tidur yang gelap, tenang, dan selesa juga menyumbang kepada tidur yang lebih berkualiti.

Justinya, tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah pelaburan terbaik untuk kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan. Jangan pandang remeh kepentingan tidur dan jadikan ia sebagai prioriti dalam rutin harian anda. Ingat, kesihatan jantung yang baik bermula dengan tidur yang nyenyak. Jadi, luangkan masa untuk merehatkan badan dan minda anda, dan nikmati manfaat kesihatan yang berpanjangan. Jangan biarkan kurang tidur menjejaskan kesihatan jantung anda! Mulakan langkah pertama ke arah kehidupan yang lebih sihat dengan mengutamakan tidur yang berkualiti bermula malam ini.