Kenapa lepas makan jadi ngantuk?

Kenapa Perut Dah Kenyang, Mata Terasa Layu?

Pernah tak anda alami situasi di mana selepas menikmati hidangan yang lazat, tiba-tiba rasa mengantuk mula menyerang? Rasa macam nak letak kepala atas meja dan terlelap sebentar. Jangan risau, anda tidak keseorangan! Fenomena ini sebenarnya perkara biasa dan mempunyai penjelasan saintifiknya.

Salah satu penyebab utama rasa mengantuk selepas makan adalah perubahan hormon dalam badan. Apabila kita makan, terutamanya makanan yang kaya dengan karbohidrat, badan akan melepaskan hormon insulin. Insulin bertugas untuk mengawal paras gula dalam darah dengan mengangkut glukosa ke sel-sel badan untuk dijadikan tenaga.

Namun, proses ini juga menyebabkan peningkatan penghasilan hormon serotonin di dalam otak. Serotonin dikenali sebagai hormon “rasa baik” yang memberikan rasa tenang, relaks, dan mengantuk. Gabungan peningkatan serotonin dan penurunan tenaga yang diperlukan untuk proses pencernaan menyebabkan kita berasa letih dan mengantuk.

Selain itu, faktor lain seperti jenis makanan yang dimakan juga memainkan peranan. Makanan yang tinggi kandungan protein dan lemak memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna, menyebabkan badan bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak tenaga. Keadaan ini juga boleh menyumbang kepada rasa mengantuk.

Walaupun rasa mengantuk selepas makan adalah normal, ia boleh mengganggu produktiviti dan aktiviti harian. Jadi, bagaimana untuk mengatasinya?

Berikut adalah beberapa tips:

• Makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap: Daripada makan hidangan berat sekali gus, cuba amalkan makan dalam portion kecil tetapi kerap.
• Pilih makanan bernutrisi: Pilih makanan yang kaya dengan protein, serat dan karbohidrat kompleks yang membekalkan tenaga berpanjangan.
• Minum air secukupnya: Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari.
• Rehat seketika selepas makan: Jika boleh, luangkan masa 15-20 minit untuk berehat selepas makan bagi membantu proses pencernaan.
• Amalkan gaya hidup sihat: Dapatkan tidur yang cukup, bersenam secara teratur dan elakkan tekanan untuk mengelakkan rasa mengantuk berlebihan.

Ingat, mendengar keperluan badan adalah penting. Jika anda berasa mengantuk selepas makan, berehatlah seketika. Namun, jika rasa mengantuk berterusan dan mengganggu aktiviti harian, dapatkan nasihat doktor untuk mengenal pasti punca lain yang mungkin berlaku.