Kenapa lepas workout berat naik?

Berat Badan Naik Selepas Workout? Jangan Panik! Ini Penjelasannya.

Ramai yang memulakan perjalanan kecergasan dengan matlamat untuk menurunkan berat badan. Bayangkan kekecewaan yang dirasai apabila selepas bersusah payah berlatih, angka di penimbang menunjukkan peningkatan! Situasi ini boleh mengelirukan dan membuatkan ramai individu putus asa, malah ada yang berhenti bersenam terus. Namun, jangan panik! Peningkatan berat badan selepas workout, terutamanya latihan berat, adalah perkara biasa dan bukanlah petanda yang anda melakukan sesuatu yang salah. Malah, ia mungkin petanda positif!

Artikel ini akan menerangkan mengapa berat badan anda mungkin meningkat selepas latihan berat dan apa yang boleh anda lakukan untuk memahami perubahan badan anda dengan lebih baik.

Otot vs Lemak: Perbezaan Ketumpatan

Punca utama peningkatan berat badan selepas workout adalah perbezaan ketumpatan antara otot dan lemak. Walaupun satu kilogram otot dan satu kilogram lemak mempunyai berat yang sama, otot jauh lebih padat daripada lemak. Ini bermakna otot mengambil ruang yang lebih kecil berbanding lemak. Bayangkan cuba memegang sebiji bola boling dan sebiji belon yang mempunyai berat yang sama. Bola boling, yang lebih padat, akan terasa lebih kecil dan berat di tangan anda, manakala belon, yang kurang padat, akan mengambil ruang yang lebih besar.

Apabila anda memulakan latihan berat, badan anda mula membina otot. Proses ini menyebabkan peningkatan jisim otot, yang seterusnya boleh meningkatkan berat badan anda walaupun anda sedang kehilangan lemak. Dalam jangka masa pendek, pertumbuhan otot mungkin lebih ketara berbanding pengurangan lemak, menyebabkan angka di penimbang meningkat.

Keradangan dan Pengekalan Air

Selain pertumbuhan otot, keradangan otot dan pengekalan air juga menyumbang kepada peningkatan berat badan selepas workout. Latihan berat menyebabkan kerosakan mikro pada serat otot. Sebagai tindak balas, badan akan menghantar cecair dan nutrien ke kawasan yang terjejas untuk memulakan proses pembaikan dan pertumbuhan otot. Pengekalan air ini adalah sementara dan akan berkurangan dalam beberapa hari.

Peranan Glikogen

Glikogen adalah bentuk penyimpanan karbohidrat dalam badan. Otot menyimpan glikogen sebagai sumber tenaga semasa latihan. Apabila simpanan glikogen berkurangan selepas workout, badan akan menggantikannya dengan menyerap lebih banyak air. Setiap gram glikogen yang disimpan menarik kira-kira tiga gram air bersamanya. Oleh itu, peningkatan pengambilan karbohidrat selepas latihan, yang penting untuk pemulihan otot, juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat air sementara.

Memahami Komposisi Badan

Daripada hanya fokus kepada berat badan, adalah lebih penting untuk memahami komposisi badan anda. Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak badan, jisim otot, tulang, dan air dalam badan anda. Walaupun berat badan anda mungkin meningkat, komposisi badan anda mungkin bertambah baik dengan peningkatan jisim otot dan pengurangan lemak badan.

Untuk mengukur komposisi badan, anda boleh menggunakan kaedah seperti Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan, bioelectrical impedance analysis (BIA), atau skin caliper measurements. Kaedah ini memberikan gambaran yang lebih tepat tentang perubahan dalam badan anda berbanding hanya bergantung kepada penimbang.

Peranan Suplemen

Suplemen seperti GC Plus yang disebut tadi boleh membantu dalam mencapai berat badan ideal dengan menyokong pertumbuhan otot tanpa lemak. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa suplemen bukanlah jalan pintas untuk mencapai matlamat kecergasan. Keberkesanan suplemen bergantung kepada individu dan konsistensi latihan serta pemakanan yang sihat. Sentiasa rujuk kepada pakar pemakanan atau doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.

Kesimpulannya, peningkatan berat badan selepas workout, terutamanya latihan berat, adalah normal dan tidak semestinya sesuatu yang buruk. Ia mungkin menunjukkan peningkatan jisim otot, keradangan otot, atau pengekalan air. Daripada obses dengan angka di penimbang, fokus kepada komposisi badan dan perubahan positif dalam kekuatan, stamina, dan bentuk badan anda. Ingatlah bahawa perjalanan kecergasan adalah maraton, bukan pecut, dan konsistensi adalah kunci kejayaan.