Makanan apa yang membuat ASI berkurang?

Rahsia Bekalan ASI: Makanan & Minuman yang Perlu Dihadkan

Pengeluaran susu ibu (ASI) merupakan proses yang kompleks dan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk pemakanan. Walaupun tiada makanan yang secara langsung ‘mengurangkan’ ASI secara drastik, pengambilan berlebihan beberapa jenis makanan dan minuman boleh memberi kesan negatif kepada penghasilannya, malah mungkin menyukarkan bayi untuk menyusu. Bukan sekadar kuantiti, kualiti ASI juga terjejas. Artikel ini akan membincangkan beberapa makanan dan minuman yang perlu dihadkan atau dielakkan bagi memastikan bekalan ASI yang mencukupi dan berkualiti untuk si manja.

Berbeza dengan kepercayaan lama, mitos tentang makanan tertentu yang ‘haram’ bagi ibu menyusu sebenarnya tidak berasas sepenuhnya. Namun, pengambilan berlebihan beberapa jenis makanan boleh menyebabkan beberapa masalah. Contohnya, kafein yang terdapat dalam kopi dan teh boleh menyebabkan bayi gelisah dan sukar tidur. Ini bukan bermaksud anda perlu menjauhi minuman ini sepenuhnya, tetapi mengawal pengambilannya kepada satu atau dua cawan sehari adalah lebih baik. Minuman berkafein yang berlebihan juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang seterusnya memberi kesan kepada penghasilan susu.

Selain kafein, minuman beralkohol dan bersoda juga perlu dielakkan atau diminimumkan. Alkohol boleh memasuki aliran susu ibu dan memberi kesan buruk kepada bayi. Manakala minuman bersoda, tinggi gula dan rendah khasiat, hanya menyumbang kepada peningkatan berat badan tanpa memberi manfaat kepada pengeluaran ASI.

Makanan segera dan olahan juga perlu dikawal. Kandungan lemak tepu, gula yang tinggi, dan bahan pengawet dalam makanan ini boleh mengganggu sistem pencernaan ibu dan bayi, serta memberi kesan kepada keseimbangan hormon yang penting untuk penghasilan ASI. Gantikan makanan ini dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.

Beberapa herba juga perlu diberi perhatian. Daun pudina (mint) dan daun sage, walaupun mempunyai manfaat kesihatan tertentu, boleh mengurangkan pengeluaran susu bagi sesetengah ibu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghadkan pengambilannya. Begitu juga dengan mentega dan marjerin, pengambilan yang terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada berat badan dan kesihatan keseluruhan, secara tidak langsung menjejaskan pengeluaran ASI.

Kesimpulannya, tiada satu pun makanan atau minuman yang secara automatik ‘mengurangkan’ ASI sepenuhnya. Namun, pengambilan berlebihan makanan dan minuman tertentu boleh memberi kesan negatif kepada kualiti dan kuantiti ASI. Amalkan pemakanan yang seimbang, minum air yang secukupnya, dan rehat yang cukup adalah kunci utama untuk memastikan bekalan ASI yang mencukupi dan berkualiti untuk si kecil. Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan atau mengalami masalah berkaitan pengeluaran ASI, berjumpa dengan doktor atau pakar perunding laktasi untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat.