Berapa lama ideal pemakaian HP?

Berapa Lama Seharusnya Anda Memegang Telefon Pintar?

Di era digital ini, telefon pintar telah menjadi teman setia yang sukar dipisahkan. Daripada berhubung dengan rakan dan keluarga hinggalah menyelesaikan tugasan kerja, telefon pintar seolah-olah menjadi nadi kehidupan moden. Namun, tahukah anda penggunaan telefon pintar yang berlebihan boleh memberi impak negatif kepada kesihatan, terutamanya kesihatan mata?

Pakar mata, Isna Kusuma Nintyastuti, menyarankan agar penggunaan telefon pintar tidak melebihi tiga jam sehari. Menurut beliau, pendedahan berpanjangan kepada cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon pintar boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan mata seperti:

• Mata letih dan kering: Memandang skrin telefon pintar untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan mata menjadi letih, kering, dan pedih.
• Penglihatan kabur: Penggunaan telefon pintar secara berlebihan boleh menyebabkan ketegangan pada otot mata, seterusnya menyebabkan penglihatan menjadi kabur.
• Masalah tidur: Cahaya biru daripada skrin telefon pintar boleh mengganggu penghasilan hormon melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Ini boleh menyebabkan insomnia dan masalah tidur yang lain.
• Risiko degenerasi makula: Pendedahan berpanjangan kepada cahaya biru juga boleh meningkatkan risiko degenerasi makula, iaitu kerosakan pada bahagian tengah retina mata.

Bagaimana untuk Mengurangkan Risiko Kerosakan Mata?

Berikut adalah beberapa tip untuk mengurangkan risiko kerosakan mata akibat penggunaan telefon pintar:

• Hadkan penggunaan telefon pintar: Cuba hadkan penggunaan telefon pintar kepada maksimum tiga jam sehari.
• Amalkan peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, alihkan pandangan daripada skrin telefon pintar dan fokus pada objek yang berada 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 saat.
• Gunakan penapis cahaya biru: Aktifkan ciri penapis cahaya biru pada telefon pintar anda atau gunakan cermin mata khas yang menyekat cahaya biru.
• Pastikan pencahayaan yang mencukupi: Elakkan menggunakan telefon pintar dalam keadaan gelap atau cahaya yang terlalu terang.
• Dapatkan rehat yang cukup: Dapatkan tidur yang berkualiti selama 7-9 jam setiap malam.

Kesihatan mata adalah aset yang tidak ternilai. Oleh itu, amalkan penggunaan telefon pintar secara bijak dan seimbang untuk melindungi kesihatan mata anda dalam jangka masa panjang.