Agar tidur nyenyak minum vitamin apa?

Vitamin untuk Tidur Berkualiti

Mendapatkan tidur yang nyenyak adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Malangnya, ramai orang mengalami kesukaran untuk tidur lena pada waktu malam. Jika anda bergelut dengan masalah tidur, pengambilan vitamin tertentu boleh membantu.

Vitamin B6

Vitamin B6 penting untuk pengeluaran melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan tidur yang terganggu. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B6, anda boleh makan makanan seperti:

• Pisang
• Yogurt
• Oat

Makanan Lain untuk Menggalakkan Tidur

Selain vitamin B6, beberapa makanan lain juga boleh membantu menggalakkan tidur yang nyenyak:

• Tryptophan: Asid amino ini terdapat dalam makanan seperti ayam belanda, susu, dan kacang kedelai. Triptofan diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang menenangkan.
• Magnesium: Mineral ini membantu merehatkan otot dan meningkatkan kadar melatonin. Makanan kaya magnesium termasuk bayam, alpukat, dan kacang almond.
• Teh chamomile: Teh yang menenangkan ini mengandungi antioksidan yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

Kesimpulan

Dengan memasukkan makanan kaya vitamin B6 dan nutrien lain yang menggalakkan tidur ke dalam diet anda, anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Namun, penting untuk diingat bahawa suplemen vitamin tidak boleh menggantikan nasihat perubatan atau rawatan untuk gangguan tidur yang mendasari. Sekiranya anda mengalami masalah tidur berterusan, berjumpa dengan doktor untuk mengetahui penyebab dan pilihan rawatan yang sesuai.