Apa yang harus dilakukan jika tidak BAB selama 1 minggu?

Apa yang Perlu Dilakukan Jika Anda Tidak Buang Air Besar Selama Seminggu?

Sembelit adalah masalah biasa yang dialami ramai orang pada satu-satu masa dalam hidup mereka. Definisi “sembelit” boleh berbeza-beza, tetapi secara umumnya, ia merujuk kepada kesukaran untuk membuang air besar, kekerapan membuang air besar yang berkurangan (kurang daripada tiga kali seminggu), atau najis yang keras dan sukar untuk dikeluarkan. Apabila anda tidak membuang air besar selama seminggu, ia sudah dikira sebagai sembelit yang agak lama dan memerlukan perhatian.

Jangan panik! Walaupun ia tidak selesa dan boleh menimbulkan kebimbangan, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sebelum mempertimbangkan bantuan perubatan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diutamakan jika anda mengalami situasi ini:

1. Hidrasi adalah Kunci Utama:

Dehidrasi boleh memburukkan lagi masalah sembelit. Kekurangan air dalam badan menyebabkan usus besar menyerap lebih banyak air daripada najis, menjadikannya keras dan sukar untuk dikeluarkan. Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari. Sasarkan sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Selain air, anda juga boleh mengambil sup, teh herba tanpa gula, atau buah-buahan yang mengandungi banyak air seperti tembikai dan timun.

2. Tingkatkan Pengambilan Serat:

Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, dan ia memainkan peranan penting dalam melancarkan pergerakan usus. Serat menambahkan pukal pada najis, menjadikannya lebih mudah untuk melalui usus. Tingkatkan pengambilan makanan berserat tinggi seperti:

• Buah-buahan: Epal, pir, beri, pisang, prun (buah plum kering)
• Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, lobak merah, kubis
• Bijirin Penuh: Roti gandum penuh, oat, beras perang, quinoa
• Kekacang: Lentil, kacang buncis, kacang hitam

Mulakan dengan menambahkan sedikit demi sedikit serat dalam diet anda untuk mengelakkan kembung perut dan gas.

3. Bergerak Aktif:

Aktiviti fizikal merangsang otot-otot dalam usus, membantu menggalakkan pergerakan usus. Cuba lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga selama sekurang-kurangnya 15-30 minit setiap hari. Senaman yang mudah di rumah juga boleh membantu.

4. Pertimbangkan Ubat Pelawas Ringan (Dengan Berhati-hati):

Jika langkah-langkah di atas tidak berkesan selepas beberapa hari, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan ubat pelawas ringan yang dijual bebas di farmasi. Namun, penting untuk membaca arahan dengan teliti dan tidak menggunakannya secara berlebihan. Penggunaan ubat pelawas secara berlebihan boleh menyebabkan usus menjadi malas dan bergantung kepada ubat untuk berfungsi.

Beberapa pilihan ubat pelawas yang boleh anda pertimbangkan termasuk:

• Suplemen Serat: Seperti psyllium husk (Metamucil) atau methylcellulose (Citrucel). Pastikan anda minum banyak air apabila mengambil suplemen serat.
• Pelega Najis: Seperti docusate sodium (Colace). Ia membantu melembutkan najis agar lebih mudah dikeluarkan.

Bilakah Perlu Berjumpa Doktor?

Walaupun sembelit biasanya tidak berbahaya, ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius dalam sesetengah kes. Anda perlu berjumpa doktor jika:

• Anda mengalami sakit perut yang teruk.
• Anda melihat darah dalam najis anda.
• Anda mengalami perubahan mendadak dalam tabiat membuang air besar anda.
• Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
• Sembelit anda berterusan walaupun selepas mencuba langkah-langkah di atas.

Penting: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesihatan anda, sila berjumpa dengan doktor atau ahli profesional kesihatan yang berkelayakan. Jangan sesekali membuat diagnosis sendiri atau menangguhkan mendapatkan rawatan perubatan berdasarkan maklumat yang anda baca di internet.