Bagaimana cara menurunkan dominasi estrogen?

Cara Mengurangkan Dominasi Estrogen

Estrogen merupakan hormon penting dalam badan wanita yang bertanggungjawab untuk mengawal perkembangan seksual, kesuburan, dan kitaran haid. Walau bagaimanapun, dominasi estrogen yang berlebihan boleh mengakibatkan masalah kesihatan seperti ketidakseimbangan hormon, peningkatan berat badan, keletihan, dan masalah kulit.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh dilakukan oleh wanita untuk mengurangkan dominasi estrogen:

1. Kurangkan Pengambilan Makanan Berasaskan Soya dan Kacang

Soya dan kacang mengandung fitoestrogen, sebatian mirip estrogen yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu mengurangi kadar estrogen.

2. Batasi Penggunaan Plastik dan Produk Penjagaan Diri yang Mengandung BPA

BPA (bisphenol A) adalah bahan kimia yang ditemukan dalam plastik dan beberapa produk penjagaan diri. BPA dapat bertindak sebagai estrogen dalam tubuh dan berkontribusi pada dominasi estrogen. Hindari menggunakan produk yang mengandung BPA seperti botol plastik, wadah makanan, dan sampo.

3. Makan Makanan yang Kaya Serat

Serat dapat membantu tubuh membuang kelebihan estrogen. Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar estrogen.

4. Terlibat dalam Senam yang Kerap

Senam dapat membantu meningkatkan produksi progesteron, hormon yang menyeimbangkan estrogen. Bertujuan untuk melakukan senam secara teratur, setidaknya 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu.

5. Mendapatkan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan hormon secara keseluruhan. Ketika tubuh tidak cukup tidur, ia menghasilkan lebih banyak hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan estrogen. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam.

6. Uruskan Stres dengan Berkesan

Stres dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol, yang dapat menyebabkan dominasi estrogen. Kelola stres dengan kegiatan seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.