Kenapa tidak boleh tidur siang lebih dari 2 jam?

Tidur Siang Berlebihan: Kebaikan Bertukar Mudarat? Mengapa 2 Jam Jadi Garisan Penentu?

Tidur siang sememangnya nikmat, terutamanya di tengah kesibukan seharian. Ia dapat menyegarkan badan dan minda, meningkatkan produktiviti, dan memberikan suntikan tenaga untuk meneruskan aktiviti. Namun, tahukah anda, tidur siang yang melebihi dua jam boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, termasuklah meningkatkan risiko strok?

Walaupun tidur siang singkat memberikan pelbagai manfaat, tempoh tidur yang berpanjangan, melebihi dua jam, boleh mengganggu ritma sirkadian badan. Ritma ini merupakan kitaran semula jadi badan yang mengawal pelbagai fungsi, termasuk tidur dan terjaga. Gangguan pada ritma ini boleh mengakibatkan masalah tidur pada waktu malam seperti insomnia, sekaligus memberi kesan kepada kualiti tidur keseluruhan.

Selain itu, tidur siang yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan keradangan dalam badan. Keradangan kronik merupakan faktor risiko kepada pelbagai penyakit kronik, termasuklah penyakit kardiovaskular seperti strok. Kajian menunjukkan bahawa individu yang kerap tidur siang lebih daripada dua jam mempunyai tahap protein C-reaktif (CRP) yang lebih tinggi, iaitu penanda keradangan dalam darah.

Lebih membimbangkan lagi, tidur siang yang panjang boleh menyumbang kepada sindrom metabolik. Sindrom ini merangkumi sekumpulan faktor risiko seperti obesiti, tekanan darah tinggi, dan paras gula darah yang tinggi, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Tidur siang yang berlebihan boleh mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan rintangan insulin, seterusnya menyumbang kepada perkembangan sindrom metabolik.

Bukan sekadar strok, tidur siang yang berlebihan juga boleh mengakibatkan rasa lesu dan kurang bermaya selepas bangun. Ini dikenali sebagai inersia tidur, di mana individu berasa keliru dan kurang produktif selepas tidur. Justeru, tidur siang singkat sekitar 20-30 minit adalah tempoh ideal untuk meraih manfaat tanpa kesan sampingan yang tidak diingini.

Kesimpulannya, walaupun tidur siang bermanfaat, penting untuk mengawal tempohnya. Tidur siang yang melebihi dua jam boleh mengganggu ritma sirkadian, meningkatkan keradangan, menyumbang kepada sindrom metabolik, dan meningkatkan risiko strok. Amalkan tidur siang singkat untuk kesegaran optimum tanpa menjejaskan kesihatan anda. Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang berterusan, dapatkan nasihat doktor atau pakar tidur untuk mengenal pasti punca dan rawatan yang sesuai.