Kenapa tidur siang tidak boleh lebih dari 1 jam?

Tidur Siang Pendek, Tenaga Penuh: Mengapa Melebihi Sejam Tidak Digalakkan?

Kita semua pernah merasa lesu di tengah hari. Tidur siang sekejap nampaknya menjadi penyelesaian yang mudah dan menarik. Namun, kelegaan seketika ini boleh bertukar menjadi masalah jika tempoh tidur siang melampaui had yang disyorkan. Kenapa begitu? Mengapa tidur siang yang ideal tidak lebih daripada sejam?

Kepercayaan ramai yang menganggap tidur siang yang panjang akan membantu meningkatkan produktiviti siang hari, sebenarnya tidak selalunya benar. Sebaliknya, tidur siang yang melebihi satu jam boleh mengganggu irama sirkadian badan – jam biologi dalaman kita yang mengawal kitaran tidur-jaga. Ia boleh menyebabkan beberapa kesan negatif yang merugikan kesihatan jangka panjang.

Salah satu kesan paling ketara ialah rasa lesu dan mengantuk yang melampau selepas terjaga. Ini kerana tidur siang yang panjang, terutamanya jika ia memasuki fasa tidur REM (Rapid Eye Movement), boleh mengakibatkan seseorang itu bangun dalam keadaan “tidur berat”, merasa lebih lesu berbanding sebelum tidur siang. Bayangkan anda perlu meneruskan tugas harian dalam keadaan demikian – produktiviti merosot, fokus terjejas, dan akhirnya, kecekapan kerja berkurang.

Selain itu, kajian menunjukkan hubungan antara tidur siang yang panjang dan peningkatan risiko masalah kesihatan. Beberapa kajian mengaitkan tidur siang yang melebihi sejam dengan peningkatan risiko strok, terutamanya dalam kalangan individu yang sudah mempunyai faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Mekanisme tepatnya masih dikaji, namun gangguan terhadap irama sirkadian dan fungsi kardiovaskular mungkin berperanan.

Justeru, bagaimanakah kita boleh menikmati manfaat tidur siang tanpa mengalami kesan-kesan negatif tersebut? Jawapannya ringkas: singkatkan tempohnya. Tidur siang yang ideal berdurasi antara 20 hingga 30 minit. Tempoh ini membolehkan badan mendapat rehat yang cukup untuk mengembalikan tenaga tanpa mengganggu kitaran tidur malam. Anda akan terjaga berasa segar, bertenaga, dan bersedia untuk meneruskan aktiviti harian dengan lebih fokus dan produktiviti.

Kesimpulannya, tidur siang boleh menjadi amalan yang sihat jika diuruskan dengan betul. Elakkan tidur siang yang terlalu panjang. Pilih tidur siang yang pendek dan berkualiti untuk meningkatkan tenaga dan produktiviti anda, tanpa menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.