Tidur siang yang tepat jam berapa?

Rahsia Tidur Siang Berkualiti: Mencari Waktu Siang yang Tepat

Kita semua pernah mengalaminya: keletihan melanda di tengah hari, produktiviti merudum, dan kepala terasa berat. Penyelesaiannya? Tidur siang! Namun, bukan sekadar tidur siang, melainkan tidur siang yang berkesan. Mengetahui waktu yang tepat untuk tidur siang amat penting untuk memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya, bukannya pening kepala atau gangguan tidur malam.

Ramai percaya bahawa tidur siang sekejap cukup untuk mengembalikan tenaga, tetapi sebenarnya, masa adalah kunci. Kajian menunjukkan bahawa masa terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 13.00 hingga 15.00. Ini kerana pada waktu ini, kitaran tidur semula jadi badan kita mengalami penurunan prestasi, meningkatkan peluang untuk tidur yang lebih lena dan berfaedah. Sebelum jam 13.00, badan mungkin masih berada dalam fasa aktif, menjadikan tidur siang sukar dan tidak efektif. Selepas jam 15.00 pula, tidur siang mungkin mengganggu corak tidur malam anda.

Tetapi waktu bukanlah satu-satunya faktor. Tempoh tidur siang juga penting. Tidur siang yang ideal ialah antara 20 hingga 90 minit. Tidur yang kurang daripada 20 minit mungkin tidak memberikan manfaat yang signifikan, sementara tidur yang lebih panjang daripada 90 minit boleh menyebabkan rasa mengantuk dan lesu yang berpanjangan serta mengganggu kualiti tidur malam.

Tidur siang selama 20-30 minit adalah ideal untuk meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kognitif. Ia membolehkan anda mengelakkan tidur REM (Rapid Eye Movement) yang boleh menyebabkan rasa mamai dan mengantuk selepas bangun. Manakala tidur siang selama 60-90 minit memberi peluang untuk memasuki kitaran tidur yang lebih mendalam, memberikan manfaat yang lebih besar dari segi pemulihan fizikal dan mental, tetapi perlu dipertimbangkan risiko mengganggu tidur malam.

Oleh itu, untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada tidur siang anda, rancanglah waktu tidur siang anda di antara jam 13.00 hingga 15.00, dan pastikan ia berlangsung selama 20 hingga 90 minit sahaja. Jangan lupa untuk mencipta suasana yang tenang dan selesa untuk memastikan tidur siang yang berkualiti. Dengan pendekatan yang betul, tidur siang boleh menjadi rahsia untuk meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan anda sepanjang hari.