Er det farlig å løpe med runners knee?

Løperkne: Smertefullt, men sjelden farlig

Løperkne, eller patellofemoralt smertesyndrom (PFPS), er en vanlig lidelse blant løpere, og kjennetegnes av smerter rundt kneskålen. Selv om det kan være svært ubehagelig og begrense aktiviteten, er det viktig å understreke at løperkne i de aller fleste tilfeller ikke er farlig i betydningen permanent skade. Det er derimot et signal om at noe er galt, og at det kreves tiltak for å unngå forverring og sikre en trygg retur til løpingen.

Smertene oppstår ofte gradvis og kan kjennes som en diffus verkefølelse rundt kneskålen, som forverres under løping, hopping eller knebøy. Smertene kan også stråle nedover langs forsiden av leggen. Årsaken til løperkne er ofte multifaktoriell, og inkluderer faktorer som:

• Overbelastning: For mye løping, for rask økning i treningsmengde eller intensitet.
• Feil løpeteknikk: Pronasjon (innovervridning av foten), overpronasjon, kort skrittlengde eller manglende kjernemuskulatur kan belaste kneet.
• Muskelubalanse: Svakhet i hofte- og lårmuskulatur, spesielt de som stabiliserer kneet, kan bidra til problemet.
• Uegnet fottøy: Sko som ikke gir tilstrekkelig støtte eller demping kan forverre problemet.
• Anatomiske faktorer: Noen individer har en anatomisk predisposisjon for løperkne, for eksempel kne som er vinklet innover eller ut.

Er det farlig å løpe med løperkne?

Det korte svaret er nei, så lenge du lytter til kroppen og tar nødvendige forholdsregler. Å fortsette å løpe med betydelige smerter vil trolig forverre tilstanden og forlenge restitusjonstiden. Det er ikke farlig i den forstand at det sjeldent fører til irreversible skader som leddgikt, men det kan bli kronisk og svært plagsomt hvis det ignoreres.

Hva bør du gjøre?

Ved smerter i kneet som kan tyde på løperkne, bør du:

• Hvile: Unngå aktiviteter som forverrer smertene. Dette inkluderer ofte løping, men også andre aktiviteter som belaster kneet.
• Is: Legg is på det smertefulle området i 15-20 minutter av gangen, flere ganger daglig.
• Kompresjon: Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
• Elevasjon: Hold kneet hevet når du hviler.
• Fysioterapi: En fysioterapeut kan gi deg øvelser for å styrke muskulaturen rundt kneet, forbedre løpeteknikken og behandle eventuelle muskelubalanse.
• Gradvis opptrapping: Når smertene avtar, bør du gradvis øke treningsmengden og intensiteten. Lytt til kroppen og stopp om smertene kommer tilbake.

Løperkne trenger ikke å være en stopper for løpekarrieren. Ved å ta smertene på alvor, søke profesjonell hjelp og følge et individuelt tilpasset rehabiliteringsprogram, kan de fleste løpere bli kvitt problemet og returnere til sin løpeglede uten smerter. Husk at forebygging er viktig; sørg for tilstrekkelig oppvarming, styrketrening, god løpeteknikk og egnet fottøy for å minske risikoen for å utvikle løperkne.