Hva skjer i hjernen ved trening?

Hva skjer i hjernen ved trening?

Fysisk aktivitet har ikke bare fordeler for kroppen, men også for hjernen. Når vi trener, utløser hjernen en rekke kjemiske endringer som påvirker vår mentale helse og velvære.

Endorfiner og dopamin

En av de viktigste effektene av trening på hjernen er frigjøringen av endorfiner og dopamin. Endorfiner er naturlige smertestillende midler som også har en euforisk effekt. Dopamin er en nevrotransmitter som er knyttet til følelser av belønning og motivasjon.

Sammen gir endorfiner og dopamin følelser av glede, velvære og tilfredsstillelse. Dette er grunnen til at mange mennesker opplever et “runner’s high” eller en følelse av eufori etter en treningsøkt.

Reduserte stress- og angstnivåer

Trening bidrar også til å redusere nivåene av stress- og angstfremkallende kjemikalier, slik som kortisol og adrenalin. Når vi trener, frigjøres hormonet noradrenalin, som virker stimulerende og øker årvåkenheten. Samtidig reduseres nivået av kortisol, som er knyttet til stress og angst.

Økt kognitiv funksjon

Regelmessig trening har også vist seg å forbedre kognitiv funksjon, slik som hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon. Dette skyldes at trening øker blodstrømmen til hjernen, noe som gir mer oksygen og næring til hjernecellene.

Trening kan også bidra til å stimulere vekst av nye hjerneceller og forbindelser mellom hjerneceller, noe som kan forbedre læring og minne.

Sammenheng mellom trening og mental helse

Den positive effekten av trening på hjernen har også betydning for vår mentale helse. Studier har vist at trening kan bidra til å:

• Redusere symptomer på depresjon og angst
• Forbedre søvnkvalitet
• Øke selvtilliten
• Redusere risikoen for utvikling av demens

Det er viktig å merke seg at fordelene ved trening på hjernen avhenger av en rekke faktorer, slik som treningsintensitet, varighet og hyppighet. Det anbefales å snakke med en lege før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har underliggende helsetilstander.