Hvor mye muskelmasse mister man på en uke?

Muskelsvinn: Hvor mye taper du på en uke?

Vi vet at trening er viktig for å opprettholde muskelmasse, men hva skjer egentlig når vi blir inaktive? Hvor mye muskelmasse mister vi faktisk på bare én uke med stillesitting? Svaret er dessverre ikke enkelt, og avhenger av flere faktorer, men forskning gir oss noen klare indikasjoner.

En vanlig misforståelse er at muskeltap kun rammer ivrige treningsentusiaster som plutselig stopper. Sannheten er at alle, uavhengig av treningsnivå, er sårbare for muskelsvinn ved manglende aktivitet. Kroppen vår er nemlig konstruert for å tilpasse seg belastningen den utsettes for. Når belastningen forsvinner, reduseres også behovet for å opprettholde en stor muskelmasse.

For unge voksne i god helse, estimerer studier at tapet kan ligge på mellom 100 og 200 gram muskelmasse per uke ved fullstendig inaktivitet. Dette er et gjennomsnitt, og det faktiske tapet kan variere avhengig av faktorer som genetikk, kosthold og utgangspunkt i muskelmasse. Det er spesielt benmuskulaturen som er utsatt for dette tapet. Dette er forståelig, da vi generelt bruker bena mindre i stillesittende livsstil enn armer og kjernemuskulatur.

Alderen spiller en avgjørende rolle: Det som virkelig skiller seg ut i forskningen, er den dramatiske økningen i muskelsvinn med økende alder. Eldre individer mister muskelmasse betydelig raskere enn yngre. Studier antyder at tapet kan være 3 til 6 ganger høyere hos eldre enn hos unge voksne under samme forhold. Dette betyr at en eldre person kan miste opptil 600-1200 gram muskelmasse per uke ved inaktivitet. Denne akselerte nedbrytingen er knyttet til aldersrelaterte forandringer i hormonbalanse og muskelcellefunksjon.

Det er viktig å merke seg at dette kun er estimater, og individuelle resultater kan variere. Andre faktorer som påvirker hastigheten på muskelsvinn inkluderer:

• Kosthold: Tilstrekkelig proteininntak er avgjørende for å bremse muskeltap.
• Helsetilstand: Kroniske sykdommer kan forverre muskelsvinn.
• Genetikk: Genetiske faktorer påvirker både muskelvekst og nedbryting.

Konklusjonen er klar: Fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde muskelmasse, uansett alder. Selv moderat aktivitet kan bidra betydelig til å redusere muskelsvinn og opprettholde styrke og funksjon. Å være fysisk aktiv er ikke bare viktig for å bygge muskler, men også for å forhindre et betydelig og potensielt helseskadelig tap av muskelmasse over tid. Snakk med lege eller fysioterapeut for å finne et treningsprogram som passer deg og dine behov.